mình thật
tồi tệ
Nếu những gì bạn viết trong cột Phản hồi hợp lý không thuyết phục và thực
tế, nó sẽ chẳng có ích cho bạn. Hãy nhớ rằng bạn phải tin vào những lời tranh
luận phản kháng lại thói quen tự chỉ trích của mình. Phản hồi hợp lý có thể
giúp bạn suy xét những điểm vô lý và sai lệch trong thói quen tự chỉ trích bạn
có sẵn trong đầu.
Giả dụ bạn không thể nghĩ ra được câu trả lời nào hợp lý một chút để đối
đáp lại một suy nghĩ tiêu cực cụ thể, hãy tạm quên nó đi, vài ngay sau quay lại
trả lời. Rồi sẽ có lúc bạn nhận ra mặt còn lại của vấn đề. Khi bạn dành khoảng
15 phút mỗi ngày để thực hiện “kỹ thuật ba cột song song” thì sau khoảng một
đến hai tháng, bạn sẽ thấy ngày càng dễ thực hiện nó hơn. Trong trường hợp
bạn không tài nào tìm ra câu trả lời phù hợp cho vấn đề của mình, đừng ngại
hỏi người khác xem họ sẽ phản hồi một suy nghĩ tiêu cực ra sao.
Một điểm lưu ý:
TRÁNH sử dụng từ ngữ diễn tả cảm xúc khi viết vào cột Suy nghĩ tự động.
Chỉ viết những suy nghĩ gây nên cảm giác đó. Ví dụ bạn phát hiện xe mình bị
xẹp bánh. Đừng viết "Tôi cảm thấy thật tồi tệ." vì bạn không thể dùng lý trí để
phủ nhận cảm xúc đó, bởi trên thực tế bạn cảm thấy tồi tệ. Thay vào đó, hãy
viết suy nghĩ vừa lóe lên trong đầu bạn, vào thời khắc bạn phát hiện ra bánh xe
xẹp; ví dụ, "Mình thật ngu ngốc – lẽ ra mình phải thay vỏ từ tháng trước," hoặc
"Trời ơi, xui gì mà xui thế!" Tiếp theo bạn có thể thay nó bằng một phản hồi
hợp lý, "Mua vỏ mới thì đúng là tốt hơn, nhưng mình không hề ngu ngốc, ai
mà đoán trước được tương lai đâu."
Cách làm này tuy không làm bánh xe đang xẹp phồng lên lại, nhưng chí ít
bạn không phải thay bánh xe bằng cái tôi xẹp lép.
