nghĩ tự động (tự chỉ trích),” cột ở giữa có tên “Tư duy sai lệch,” và cột ngoài
cùng bên phải là “Phản hồi hợp lý (tự vệ).” Cột ngoài cùng bên trái là nơi bạn
viết ra tất cả những lời tự chỉ trích khiến bạn đau đớn, cảm thấy vô dụng và
buồn chán.
Hình 4-1. “Kỹ thuật ba cột song song” được sử dụng để sắp xếp lại cách bạn
suy nghĩ về bản thân những khi bạn thấy mình làm sai điều gì đó. Mục đích là
đưa những suy nghĩ hợp lý, khách quan hơn thay thế cho lối tư duy vô lý, tự
chỉ trích khắc nghiệt tự động tràn ngập trong tâm trí bạn khi một sự việc tiêu
cực xảy ra.
Suy
nghĩ
tự
động (Tự
chỉ trích)
Tư duy
sai lệch
Phản hồi hợp lý (Tự vệ)
1.
Mình
chẳng làm
gì ra hồn.
1.
Khái
quát
hóa
quá mức
1. Vớ vẩn! Mình làm được rất nhiều việc đúng đắn.
2.
Mình
lúc
nào
cũng
2.
Khái
quát
hóa
quá mức
2. Đâu phải lúc nào mình cũng trễ. Nói chuyện buồn cười
ghê.Nghĩ lại những khi mình đúng giờ xem.Nếu dạo này
mình hay trễ thì mình sẽ tìm cách cải thiện để đúng giờ
hơn.
3.
Mọi
người
sẽ
xem
thường
mình.
3. Đọc ý
nghĩ
Khái quát
hóa
quá
mức
Tư
duy
"được ăn
cả, ngã về
không"
Tiên đoán
sai lầm
3. Có người sẽ thất vọng về việc mình tới trễ nhưng như
vậy đâu có nghĩa là mọi thứ hỏng bét hết. Biết đâu buổi
họp không diễn ra đúng giờ.
4. Điều đó
cho
thấy
4.
Dán
nhãn
4. Thôi nào, mình không phải đứa tồi tệ.
