Bài tập thể dục diễn ra trong khoảng từ năm đến mười phút, tùy
thuộc vào việc bạn tập toàn bộ hay chỉ một vài động tác. Các bài tập
chủ yếu tập trung vào giãn cơ và củng cố xương khớp. Một bài tập điển
hình của radio taiso là giơ hai tay lên cao quá đầu rồi hạ xuống theo
chuyển động tròn. Động tác này giúp đánh thức cơ thể và là một bài tập
dễ dàng, tập trung vào việc vận động càng nhiều khớp xương càng tốt.
Nghe thì có vẻ cơ bản, nhưng trong cuộc sống hiện đại ngày nay, đôi
khi chúng ta không nhấc tay cao quá tai trong nhiều ngày liền. Nghĩ mà
xem: Tay chúng ta hạ thấp khi sử dụng máy tính và điện thoại, hoặc khi
đọc sách. Thi thoảng chúng ta mới giơ tay quá đầu để với đồ trên chạn
bát hoặc tủ quần áo, trong khi tổ tiên chúng ta lúc nào cũng phải giơ tay
cao quá đầu để hái lượm trên cây. Radio taiso giúp chúng ta tập luyện
tất cả các chuyển động căn bản của cơ thể.
Yoga
Yoga vốn phổ biến tại Nhật Bản cũng như phương Tây, gần như bất
cứ ai cũng có thể tập được. Một số tư thế yoga còn được tùy chỉnh để
phù hợp với phụ nữ mang thai và những người khuyết tật.
Xuất xứ từ Ấn Độ, yoga được phát triển từ hàng ngàn năm trước để
hợp nhất các yếu tố tinh thần và thể xác của người tập. Tên gọi yoga
bắt nguồn từ tiếng Phạn là “yoke”, chỉ thanh gỗ hình chữ thập dùng để
gắn vật kéo với xe kéo. Yoga giúp cơ thể và tinh thần tương hợp, dẫn
dắt chúng ta tới lối sống lành mạnh hài hòa với thế giới xung quanh.
Các mục tiêu chính của yoga là:
Đưa chúng ta đến gần hơn với bản chất (con người) của mình
Thanh lọc thể chất và tinh thần
Đưa chúng ta đến gần hơn với cõi siêu phàm
