Một trong những bài luyện Khí công nổi tiếng nhất là một chuỗi
động tác đại diện cho năm nguyên tố ngũ hành: Kim - Mộc - Thủy -
Hỏa - Thổ. Chuỗi động tác này giúp người tập cân bằng năm dòng năng
lượng, qua đó cải thiện chức năng não và phủ tạng.
Có nhiều cách để thực hiện chuỗi động tác này. Trong cuốn sách này,
chúng tôi dựa theo mô hình của Giáo sư Maria Isabel García Monreal
thuộc Viện Khí công Barcelona.
THỔ
1. Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai.
2. Hai bàn chân hơi xoay ra ngoài, giúp thế đứng vững chắc hơn.
3. Thả lỏng vai, hai tay buông thõng hai bên, không chạm vào thân (đây
chính là thế Vô cực, hay thế đứng tấn).
4. Hít vào đồng thời nâng hai tay lên trước mặt cho đến khi ngang bằng
vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
5. Thở ra, đồng thời trùng đầu gối xuống, hai tay đưa xuống đến khi
ngang bằng dạ dày, lòng bàn tay hướng vào trong.
6. Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung vào hơi thở.
THỦY
1. Bắt đầu từ Thổ thế trước đó, trùng đầu gối xuống thành tư thế ngồi
xổm, giữ ngực thẳng và thở ra.
2. Trùng phần mông vùng xương cụt xuống để kéo căng vùng cột sống
thắt lưng.
3. Hít vào, đồng thời đứng lên trở về Thổ thế.
4. Lặp lại động tác đó thêm hai lần, tổng cộng là ba lần.
