Tiền đề trọng tâm của phương pháp giải tỏa stress này là tập trung
vào bản thân: nhận biết những phản ứng của mình, ngay cả khi chúng
chỉ là thói quen, từ đó có thể ý thức một cách đầy đủ về chúng. Bằng
cách này, chúng ta có thể kết nối với hiện tại và giới hạn những suy
nghĩ có xu hướng vượt khỏi tầm kiểm soát.
Sau khoảng thời gian bị stress cao độ do bệnh tật, Roberto Alcibar đã
từ bỏ cuộc sống tất bật để trở thành một hướng dẫn viên chính quy về
chánh niệm, ông khẳng định rằng, “Chúng ta cần phải học cách tắt chế
độ lái tự động vốn đang hướng chúng ta vào một vòng lặp vô tận.
Chẳng khó để bắt gặp những người vừa ăn vặt vừa nói chuyện điện
thoại hoặc xem thời sự. Nếu bạn hỏi họ món trứng tráng vừa ăn có
hành hay không, chắc hẳn họ sẽ không trả lời được”.
Một cách để đạt tới trạng thái chánh niệm là thông qua thiền, phương
pháp giúp chúng ta lọc thông tin tiếp nhận được từ thế giới bên ngoài.
Nó cũng có thể đạt được thông qua các bài tập thở, yoga và thiền quét
cơ thể.
Để đạt được chánh niệm đòi hỏi một quá trình luyện tập lâu dài,
nhưng chỉ cần chịu khó thực hành, chúng ta có thể học cách tập trung
hoàn toàn tâm trí, từ đó giải tỏa được stress và sống lâu hơn.
Một chút stress cũng tốt
Mặc dù tình trạng stress cao độ kéo dài là kẻ thù đối với tuổi thọ và
sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhưng mức độ stress thấp lại mang đến
lợi ích.
Sau khi quan sát một nhóm đối tượng trong khoảng thời gian hơn 20
năm, tiến sĩ Howard S. Friedman, giáo sư tâm lý học tại Đại học
California, Riverside, khám phá ra rằng những người duy trì mức độ
stress thấp - luôn sẵn sàng đối mặt với thử thách và dồn hết tâm trí vào
công việc để đạt được thành công - sống lâu hơn những người lựa chọn
lối sống an nhàn và nghỉ hưu sớm. Từ đó, ông đi đến kết luận rằng một
