GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ VÓC DÁNG TRỌN ĐỜI
DANGKIMBA.COM
21
Hãy để ý tới tỷ lệ phần trăm, chứ không phải cân nặng
Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, bạn nên tập trung vào việc giảm
10-20% trọng lượng toàn cơ thể, không chỉ là số cân bạn muốn giảm. Vì
vậy, nếu bạn nặng 90 kg và bạn sẽ giảm 9 - 18 kg thì hãy tính dựa theo tỉ lệ
phần trăm cơ thể.
Tính toán khoảng thời gian giảm cân
Nếu muốn giảm 10 kg và biết rằng tỷ lệ giảm cân an toàn là 1 kg mỗi
tuần thì hãy lên kế hoạch cho 9 đến 10 tuần để giảm được số cân mà bạn
muốn. Ban đầu có thể điều này làm cho việc giảm cân có vẻ khó khăn hơn,
nhưng nếu đặt mục tiêu vừa đủ và khoảng thời gian hợp lý thì quá trình giảm
cân sẽ hiệu quả hơn.
Hãy cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách tập thể dục nhiều
hơn hoặc ăn ít hơn. Giảm cân là một trò chơi con số, vì vậy hãy làm quen
với những con số và cách sử dụng chúng để giảm cân.
Đặt mục tiêu ngắn hạn, nhưng hãy nghĩ đến mục tiêu dài hạn. Đặt các
mốc giảm cân và ăn mừng khi bạn đạt được chúng. Mua cho mình một cuốn
sách mới khi bạn giảm 2 kg hoặc một chiếc váy mới khi giảm 5 kg.
9. CÂN NẶNG LÝ TƢỞNG LÀ GÌ?
Nhiều người nghĩ rằng cân nặng lý tưởng là giống như một ngôi sao
hay người mẫu showbiz nhưng những người đó thường là bị thiếu cân.
Người bình thường sẽ nặng hơn khi so sánh với chuẩn cân nặng của những
người mẫu.
Bạn có thể nghĩ rằng cân nặng lý tưởng là cân nặng của bạn thời thanh
niên nhưng khi mọi người già đi thì việc tăng cân là hoàn toàn bình thường.
Các trường hợp như mang thai và bị mắc các bệnh lý cũng có thể thay đổi cơ
thể và làm cho bạn tăng cân. Bạn có thể không thể quay trở lại trọng lượng
của thời thanh niên mà vẫn khỏe mạnh.
