GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ VÓC DÁNG TRỌN ĐỜI
DANGKIMBA.COM
40
Kích thước khẩu phần cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn
uống thông thường. Hầu hết mọi người ăn gấp nhiều lần khẩu phần họ nên
có trong mỗi bữa ăn.
Dạ dày của bạn có kích thước bằng nắm tay của bạn
Hãy nắm tay lại. Đó chính là kích thước dạ dày của bạn. Bây giờ hãy
nghĩ về bữa ăn gần nhất bạn đã ăn. Bao nhiêu thức ăn bạn đã đặt vào cái dạ
dày nhỏ bé đó?
Dạ dày sẽ căng ra khi có nhiều thức ăn trong đó, đó là lý do tại sao
bạn có thể không bao giờ nhận thấy mình thực sự đã ăn bao nhiêu. Khi bạn
ngồi xuống để ăn bữa tiếp theo, hãy nắm bàn tay trước khi nhấc đũa và cố
gắng không ăn nhiều thức ăn hơn mức bạn có thể nhét vào nắm tay đó. Ăn
làm 4 đến 5 bữa nhỏ một ngày và mỗi bữa không lớn hơn nắm tay là cách
giảm cân tốt hơn nhiều so với ăn 3 bữa lớn hàng ngày.
Để thực sự thấy bạn ăn bao nhiêu thực phẩm trong một ngày bình
thường, bạn nên bắt đầu ghi nhật ký các bữa ăn.
19.2 - Ghi nhật ký các đồ đã ăn hàng ngày
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm là một cách thực sự tốt để tìm ra bạn
đã tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một ý
tưởng tốt về mô hình ăn uống để bạn biết những gì cần thay đổi. Giữ một
cuốn nhật ký thực phẩm có thể gây sốc cho một số người. Nói chung, mọi
người luôn có xu hướng nghĩ rằng họ ăn ít hơn thực tế. Để bắt đầu ghi nhật
ký thực phẩm, hãy lấy cho mình một cuốn sổ nhỏ để vừa trong túi hoặc ví
của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng tính năng ghi chú điện thoại hoặc máy
tính, nhưng hầu hết mọi người đều thấy rằng một cuốn sổ nhỏ là tốt nhất.
