GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ VÓC DÁNG TRỌN ĐỜI
DANGKIMBA.COM
41
Vào mỗi buổi sáng, viết ngày ở đầu trang và sau đó trong cả ngày
dành một vài phút để ghi lại những gì bạn đã ăn và thời gian ăn. Một mục
nhật ký thực phẩm điển hình sẽ trông như thế này vào cuối ngày:
02/04/2020 thứ ba
07:00 Ăn sáng 01 bát bún gà
09:00 sáng Highland Café sữa đá
11:30 05 cái bánh quy tại văn phòng.
13:00 Ăn trưa tại văn phòng, xuất
25,000vnđ kèm 1 cốc coca
16:30 Cà phê Highland với kem
18:00 Ăn tối 3 miếng pizza
20:30 Hộp sữa chua
Làm điều này mỗi ngày trong 2 tuần và bạn sẽ bắt đầu thấy một số mô
hình ăn uống xuất hiện. Bạn có thường ăn nhẹ vào lúc 16:30 không? Nếu
vậy, sau đó bạn có thể bắt đầu mang theo một số đồ ăn nhẹ có hàm lượng
calo thấp lành mạnh thay vì cà phê Highland. Xác định bạn thực sự ăn bao
nhiêu có thể là một trợ giúp lớn khi bạn đang cố gắng thay đổi cách ăn uống
của mình và áp dụng một phương pháp lành mạnh thông thường để giảm
cân.
19.3 - Tính lƣợng calo và giảm cân
Một cuốn nhật ký thực phẩm cũng là một cách
tuyệt vời để bạn xác định chính xác số lượng calo
tiêu thụ trong một ngày. Vào cuối ngày, bạn có thể
xem lại nhật ký thực phẩm của mình và tìm hiểu
xem có bao nhiêu calo trong mỗi thứ mà bạn đã ăn
vào ngày hôm đó.
