GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ VÓC DÁNG TRỌN ĐỜI
DANGKIMBA.COM
43
Đếm lượng calo cần một chút thời gian và công sức, nhưng đếm calo
là cách duy nhất để giảm cân an toàn và hiệu quả. Đó là cách duy nhất bạn
có thể giảm cân và duy trì nó. Ban đầu có thể khó, nhưng cuối cùng, việc
theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn.
Có một giới hạn giữa việc hạn chế lượng calo và nhịn ăn. Nhịn ăn bản
thân sẽ không dẫn đến giảm cân nhưng hạn chế calo sẽ giúp đạt được điều
đó. Vì vậy, để tìm ra cách có thể hạn chế lượng calo của mình đến mức cơ
thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu, bạn sẽ cần tìm hiểu
lượng calo lý tưởng của bạn là gì.
20.1 - Bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày
Bạn đã sẵn sàng để tìm ra số lượng calo bạn nên nạp vào mỗi ngày?
Có một số cách để tìm ra lượng calo lý tưởng của bạn. Một số phức tạp và
liên quan đến nhiều toán học, chẳng hạn như tính toán Tỷ lệ trao đổi chất cơ
bản, năng lượng hoạt động thể chất và cách cơ thể bạn xử lý thực phẩm.
Nếu bạn muốn sử dụng một phương pháp phức tạp như phương pháp
đó, tốt hơn hết bạn nên đến gặp một huấn luyện viên dinh dưỡng có các công
cụ để đo các giá trị đó để cho bạn một con số rất chính xác về việc bạn nên
ăn bao nhiêu calo mỗi ngày.
Nhưng nếu bạn muốn một công thức đơn giản hơn để tìm ra lượng
calo nên nạp vào mỗi ngày, thì có một cách dễ dàng hơn. Đầu tiên, bạn cần
nằm rõ hoạt động sinh hoạt của mình.
Ít vận động
Bạn nên xem mình là người ít vận động nếu bài tập duy nhất là đi bộ
từ trong nhà ra đến cửa. Nếu bạn ngồi máy tính cả ngày và không tập thể
dục, không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào ngoài việc đi bộ quanh
văn phòng làm việc, thì về mặt hoạt động thể chất bạn là người ít vận động.
