GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ VÓC DÁNG TRỌN ĐỜI
DANGKIMBA.COM
44
Nếu bạn ít vận động, cách tốt nhất để tính xem bạn cần nạp bao nhiêu
calo mỗi ngày là lấy cân nặng nhân với 30. Ví dụ, nếu bạn nặng 60 kg, bạn
sẽ nhân 60 x 30 và câu trả lời là 1800 vì vậy bạn cần nạp 1.800 calo mỗi
ngày để duy trì cân nặng. Nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn cần hạn chế
lượng calo của mình nạp vào.
Vận động vừa phải
Nếu bạn hoạt động vừa phải và không tập thể dục hàng ngày, nhưng
bạn thường tập để tập thể dục 60 phút từ 2 hoặc 3 lần một tuần. Nếu bạn
hoạt động vừa phải thì để tính xem bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy
nhân nó lên 34. Tổng cộng sẽ cung cấp cho bạn số lượng calo bạn nên nạp
vào để duy trì cân nặng. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần nạp ít calo hơn.
Vận động mạnh
Nếu bạn đạp xe đi làm việc, đến phòng tập thể dục mỗi ngày, hoặc
chạy bộ 5-10km. Để tìm ra lượng calo lý tưởng, hãy nhân số cân nặng của
bạn với 40 và đó là số calo trung bình cơ thể bạn cần để tiếp tục hoạt động
hiệu quả.
20.2 - Đại tu nhà bếp của bạn và lấy bớt rác ra!
Bây giờ bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chế độ ăn uống thông thường
là ăn thực phẩm lành mạnh theo khẩu phần thích hợp chứ? Bạn cần vào bếp
và lấy hết đồ ăn vặt ra. Nếu bạn không muốn lãng phí tất cả đồ ăn vặt đó,
hãy bỏ nó vào một cái hộp để bạn có thể tặng nó cho bạn bè hoặc hàng xóm.
Bạn có thể không cần vứt bỏ tất cả những thực phẩm đó đi nhưng bạn
cũng không nên ăn nó. Và nếu nó còn ở trong nhà, bạn sẽ lại ăn nó. Ngoài
ra, hãy để chuẩn bị bút và vở để có thể lập danh sách mua sắm các mặt hàng
tốt cho sức khỏe để thay thế những đồ ăn vặt đã bỏ đi.
