175
Chương 7:
Chế ngự căng thẳng và tức giận
Giảm bớt sự căng thẳng
Công thức căng thẳng:
ÁP LỰC CUỘC SỐNG (XÃ HỘI, CÔNG VIỆC, GIA ĐÌNH...)
CĂNG THẲNG =
NỘI
LỰC
BẢN
THÂN
1KѭYұ\PXӕQJLҧPFăQJWKҷQJFK~QJWDSKҧLJLҧPiSOӵFFXӝFVӕQJYӕQQJj\FjQJWăQJWURQJ
[mKӝLKLӋQÿҥLPӝWFiFKWtFKFӵFKRһFWăQJQӝLOӵFEҧQWKkQWăQJNKҧQăQJӭQJSKyYӟLFăQJ
WKҷQJ1JRjLUDFzQFyPӝWVӕ\ӃXWӕSKөWUӧÿӇJLҧPFăQJWKҷQJ
1. Giảm áp lực cuộc sống và tăng nội lực
Khi căng thẳng do công việc quá gấp thì có lẽ việc sắp đặt thời gian hợp lý, kỹ năng lập kế hoạch sẽ rất
có ích. Sắp đặt công việc theo một lịch trình hợp lý hoặc chia công việc thành những phần nhỏ để làm
hàng ngày, hàng tuần sẽ giúp dễ dàng đạt được thời hạn và giảm căng thẳng.
Khi căng thẳng do những suy nghĩ tiêu cực gây ra, rèn luyện tư duy tích cực hơn, tập trung vào những
điểm tích cực, vào những gì mình kiểm soát được... có thể giúp thay đổi tình hình.
Khi quan hệ cha mẹ – con cái hay thầy – trò căng thẳng thường xuyên thì đó là lúc cần có sự thay đổi: ví
dụ như thay đổi cách thức giao tiếp, lắng nghe, thay đổi phong cách làm cha mẹ, giảng dạy và xử lý các
vấn đề trong quan hệ thầy trò. Thay đổi như thế nào? Nhiều câu trả lời đã được gián tiếp trao đổi, thực
hành ở các chương trước. Những thay đổi trong cách thức kỷ luật trẻ một cách tích cực (hệ quả lôgíc,
thiết lập nội quy, nề nếp, thời gian tạm lắng, khích lệ...) là những cách thức giảm căng thẳng một cách
lâu dài, bền vững nhất.
2. Một số yếu tố hỗ trợ giúp giảm căng thẳng
Thể dục, thể thao hay vận động
Đi bộ, chạy nhảy, đánh cầu lông, bóng bàn,... hay làm việc nhà, lao động chân tay sẽ giúp giảm căng
thẳng và nguy cơ bệnh về tim mạch. Bắt đầu việc thể dục thể thao bằng những hoạt động vừa sức, ví
dụ đi bộ ra chợ, đi xe đạp đến chỗ không xa quá, sau đó tăng dần lên.
Cười, âm nhạc
Hài hước giúp giảm căng thẳng rất nhiều, “tiếng cười bằng 10 viên thuốc bổ”. Các nghiên cứu cho thấy
về mặt thể chất, cười có thể giảm huyết áp. Âm nhạc cũng rất có ích.
Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý
Rau, quả, sữa chua,... rất có ích trong giảm căng thẳng. Uống đủ nước hàng ngày giúp ứng phó tốt hơn
với căng thẳng. Nghỉ ngơi, tạo lập sự cân bằng giữa công việc và gia đình, giữa làm việc và giải trí... cũng
rất có ích.
