181
Chương 7:
Chế ngự căng thẳng và tức giận
Đề phòng và chế ngự tức giận
&ySKҧLWҩWFҧPӑLQJѭӡLӣWURQJPӝWWuQKKXӕQJQjRÿyÿӅXWӭFJLұQNK{QJ"7ҥLVDRFyQKӳQJ
QJѭӡLNK{QJEDRJLӡKRһFtWNKLWӭFJLұQ"&ySKҧLKӑFyQKӳQJVX\QJKƭNKiFNK{QJ"1KӳQJVX\
QJKƭÿyOjJu"7ҥLVDRQKӳQJVX\QJKƭNKiFQKDXOҥLOjPFKRKӑSKҧQӭQJNKiFQKDX"
0ӝWQJѭӡLFyWKӇWӭFJLұQNKLÿDQJ[ӃSKjQJPjEӏQJѭӡLNKiFFKHQOҩQ[{ÿҭ\QKѭQJOҥLSKҧQ
ӭQJEuQKWKѭӡQJNKLDLÿySKrEuQKF{QJYLӋFGRDQKWDWKӵFKLӋQӣFѫTXDQNK{QJWӕW1JѭӧF
OҥLPӝWQJѭӡLNKiFNLrQQKүQ[ӃSKjQJGFyOӝQ[ӝQYjQyQJQӵFQKѭQJVӁQәL[XQJSKҧQF{QJ
OҥLQJD\NKLFyDLÿyӣFѫTXDQFKӍUDVDLVyWWURQJF{QJYLӋFFӫDDQKWD
9LӋFFK~QJWDFyWӭFJLұQKD\NK{QJWURQJPӝWWuQKKXӕQJQKҩWÿӏQKSKөWKXӝFQKLӅXYjRVX\
QJKƭWKiLÿӝWUҧLQJKLӋPPjFK~QJWDFy6ӵGLӉQJLҧLYӅêQJKƭDFӫDVӵNLӋQKD\WuQKKXӕQJFy
ҧQKKѭӣQJWӟLYLӋFFK~QJWDFyWӭFJLұQKD\NK{QJWӭFJLұQ+m\[HPP{KuQKQKұQWKӭF±KjQK
YLGѭӟLÿk\
Mô hình nhận thức – hành vi
Tình huống
kích hoạt (A)
Suy nghĩ, thái độ,
niềm tin (B)
Hệ quả
(C)
Đứa trẻ đánh vỡ bát ở nhà hoặc
làm đổ lọ mực ở trong lớp.
1. “Nó lúc nào cũng lóng
ngóng, hậu đậu. Chẳng
được tích sự gì.”
2. “Ồ, đôi khi những sơ xuất
như vậy cũng có thể xảy ra
với bất kỳ ai (kể cả chính
mình).”
1. Tức giận
2. Phản ứng một cách
bình tĩnh
1KѭYұ\WURQJFQJPӝWWuQKKXӕQJVӵNLӋQFyWKӇFyKD\QKLӅXSKҧQӭQJNKiFQKDXSKө
WKXӝFYjRFiFKVX\QJKƭNKiFQKDX&KtQKFK~QJWDOjQJѭӡLWҥRQrQFҧP[~FFӫDPuQK7URQJ
EҧQJWUrQWuQKKXӕQJ$FKӍOj\ӃXWӕNtFKKRҥW%OjQKӳQJJuGLӉQUDWURQJÿҫXYj&OjKӋTXҧ
OjFҧP[~FYjKjQKYLFӫDFRQQJѭӡLӢPӭFÿӝUҩWOӟQFKtQK%QKӳQJVX\QJKƭWKiLÿӝQLӅP
WLQWLrXFӵFKD\WtFKFӵFÿmWҥRUD&WӭFJLұQKD\EuQKWƭQKFKӭNK{QJSKҧL$WҥRUD&1yLFiFK
NKiFÿLӅXTXDQWUӑQJNK{QJSKҧLOjFKX\ӋQJuÿm[ҧ\UDPjOjFiFKFK~QJWDSKҧQӭQJYӟLQy
QKѭWKӃQjRĈyFKtQKOjÿLӇPPҩXFKӕWJL~SWDÿӅSKzQJYjNLӅPFKӃVӵWӭFJLұQ1ӃXWKD\ÿәL
%WDVӁWKD\ÿәLÿѭӧF&1yLFiFKNKiFFK~QJWDFyWKӇÿӅSKzQJYjNLӇPVRiWFiFKEӝFOӝVӵ
WӭFJLұQFӫDPuQK
&iFKOX\ӋQWұSÿӇÿӅSKzQJWӭFJLұQKRҥWÿӝQJWUҧLTXDEѭӟFQKѭVDX
;iFÿӏQKWuQKKXӕQJJk\UDVӵWӭFJLұQ$
;iFÿӏQKFiFVX\QJKƭWKiLÿӝQLӅPWLQFӫDEҧQWKkQO~Fÿy%
;iFÿӏQKFҧP[~FWKӵFVӵÿҵQJVDXVӵWӭFJLұQ&
7KӱQJKƭ[HPWURQJWuQKKXӕQJÿyQKӳQJQJѭӡLNKiFFyWKӇVX\QJKƭQKѭWKӃQjRFiL%
FӫDKӑPjKӑNK{QJWӭFJLұQ0uQKFyWKӇVX\QJKƭNKiFÿLFyQKӳQJVX\QJKƭWtFKFӵF
KѫQKD\FytFKKѫQNK{QJ"6X\QJKƭQKѭYұ\VӁGүQÿӃQFҧP[~FJu"
