182
Phương pháp
Kỷ luật tích cực
Những dạng suy nghĩ thiên lệch, méo mó, không có ích
1.
Suy nghĩ trắng - đen: Bạn nhìn sự vật, hiện tượng
một cách tuyệt đối hoặc trắng hoặc đen, hoặc
là tất cả hoặc là không có gì.
2.
Khái quát hoá quá mức: Bạn nhìn sự vật,
hiện tượng như một khuôn mẫu liên tục
thất bại (“Chẳng bao giờ về đúng giờ”;
“Lúc nào cũng lóng ngóng”; “Luôn luôn
sai hẹn”
3.
Định kiến: Chỉ tập trung vào điểm
tiêu cực, bỏ qua điểm tích cực.
4.
Hạ thấp các điểm tích cực: Khăng
khăng những gì đã đạt được là
không đáng kể, “không được tính”.
5.
Kết luận vội vã: Nhanh chóng cho
rằng người khác phản ứng với bạn một
cách tiêu cực khi chưa có bằng chứng rõ
ràng hoặc bạn “dự báo” (mò) trước là mọi việc sẽ tồi tệ.
6.
Phóng đại hoặc đánh giá thấp: Phóng đại sự việc, hiện tượng hoặc hạ thấp tầm
quan trọng.
7.
Suy đoán cảm tính: Suy đoán từ trạng thái cảm xúc: “Mình cảm thấy như một thằng
ngốc, chắc chắn mình là thằng ngốc”.
8.
Suy nghĩ là “phải” thế này hay thế kia: Phê phán bản thân hay người khác, cho rằng
mình hay người khác “phải” hay “không được” thế này hay thế kia.
9.
Chụp mũ: Đồng nhất mình với những khiếm khuyết của bản thân. Đáng lẽ nói “mình
có sai lầm” thì lại nói “mình đúng là thằng ngu”.
10.
Cá nhân hoá và đổ lỗi: Đổ lỗi cho bản thân và người khác về những gì mà bạn hay họ
không phải chịu trách nhiệm hoàn toàn.
