Nên cảnh giác với sự ngủ của mình. Sự thành công của bạn phụ thuộc vào
sự tỉnh-giác của những phương tiện thiện xảo. Nhiều lúc giờ ngủ của bạn bị thay
đổi khác nhau theo mỗi ngày, có đêm ngủ đúng giờ, có đêm ngủ trễ. Nhưng hãy
cố tập như vầy: dù bạn đi ngủ mấy giờ, khi ngủ thì ngủ một giấc liền!. Và khi nào
thức dậy, thì ngồi dậy ra khỏi giường ngay!. (Đừng để tâm tiếp tục thưởng thức,
thèm muốn cái cảm giác nằm ngủ trên giường). Đừng bao giờ nằm ngủ lại. Dù
mỗi lần đi ngủ ngủ nhiều hay ngủ ít, chỉ ngủ một giấc liền. Hạ quyết tâm rằng:
ngay sau khi thức dậy, dù chưa ngủ đủ giấc, vẫn cứ ngồi dậy và ra khỏi chỗ nằm,
rửa mặt, và bắt đầu đi thiền kinh hành hoặc ngồi thiền. Nên biết rõ cách luyện tập
bản thân mình theo cách như vậy. Đó không phải là chuyện ta biết chỉ nhờ nghe
người khác nói. Ta phải biết rõ nhờ vào việc tự mình luyện tập bản thân, nhờ tự
thân thực hành, nhờ tu tập theo cách như vậy.
Việc tu tập cái tâm là việc khó làm. Khi bạn đang ngồi thiền, hãy để tâm
mình với một đối tượng duy nhất!. Hãy để tâm an trú vào duy nhất là hơi thở vào
và ra, và làm như vậy tâm sẽ dần dần được an tĩnh. Khi tâm ta đang lăng xăng
động vọng là lúc nó đang có nhiều đối tượng. Ví dụ, ngay khi bạn ngồi xuống,
bạn có nhớ nhà không? Một số người bỗng nhớ (thèm) món mỳ kiểu Tàu. Ngày
đầu sau khi thọ giới vào chùa, bạn cảm thấy rất đói bụng phải không? Bạn muốn
ăn, muốn uống như bình thường. Bạn thèm nhớ đến rất nhiều món ăn ngon. Tâm
trí bạn thèm nhớ như điên. Nếu điều đó xảy ra, cứ để tâm trí như vậy. Nhưng đến
khi nào bạn vượt qua được sự thèm muốn đó, nó sẽ tự biến mất.
Cứ tu như vậy! Các thầy có từng đi thiền chưa? Khi đi thiền thì đi ra sao?
Tâm của các thầy có lăng xăng không? Nếu nó lăng xăng thì đứng lại và để tâm
quay về lại. Nếu nó lăng xăng quá nhiều thì đừng thở. Giữ hơi thở cho đến khi
nào buồng phổi căng tức. Lúc đó tâm sẽ tự nó quay về hướng tâm vào đó. Không
cần biết, nếu nó quá lăng xăng chạy nhảy khắp nơi, các bạn cứ nín thở. Khi phổi
bắt đầu tức, tâm sẽ quay về lại. Các thầy phải tạo năng lượng cho tâm. Huấn
luyện tâm không phải giống như huấn luyện thú. Tâm thực sự khó huấn luyện
hơn nhiều. Đừng dễ bị nản chí, đừng để bị thất vọng. Khi nín giữ hơi thở, các
thầy sẽ không thể nghĩ về bất cứ thứ gì khác, và tâm sẽ quay trở về lại với mình.
Giống như nước trong chai này. Khi chúng ta đổ nghiêng từ từ thì nước nhỏ
ra theo giọt. Nhưng nếu chúng ta dốc đứng chai đổ ra, nước sẽ chảy thành dòng
liên tục, chứ không phải theo từng giọt riêng như lúc đầu. Sự chánh niệm của
