KỸ THUẬT NGỦ NGAY LẬP TỨC 5
TẠO RA "NGHI THỨC TRƯỚC KHI NGỦ" CỦA RIÊNG MÌNH
"Nghi thức" luôn được thực hiện sẽ thúc đẩy cơn buồn ngủ
"Nghi thức trước khi ngủ" đe chı̉ hành động đã trở thành thói quen,
tuyệt đoi phải thực hiện vào buoi toi, thời điem trước khi đi ngủ.
Có the neu chı̉ nhı̀n vào mặt con chữ, bạn sẽ cảm thay "Nghi thức" là
một việc làm gı̀ đó phô trương và có phan phóng đại. Nhưng những
hành động như "Đánh răng", "Đi vệ sinh", "Thay quan áo ngủ" cũng
được xem là một trong những "Nghi thức trước khi ngủ". Nói tóm lại, tat
cả những thói quen tuyệt đoi phải thực hiện trước khi ngủ chı́nh là nghi
thức trước khi ngủ.
Thực hiện nghi thức trước khi ngủ là phương pháp hữu hiệu đe bạn
có the nhanh chóng chı̀m vào giac ngủ.
Đieu quan trọng là bạn phải tạo cho mı̀nh thói quen làm những hành
động giong nhau moi ngày. Bang việc thực hiện những nghi thức co định
trước khi ngủ, não bộ sẽ tự nhận thức "A, đen hành động này roi, the thı̀
chuan bị đi ngủ thôi", tự nhiên sẽ thúc đay con người ta cảm thay buon
ngủ. Việc làm này cũng giong như nguyên lý "Chú chó của Pavlov" mà
tôi đe cập ở phan đau cuon sách.
Việc làm có thể thực hiện mà không cần phải suy nghĩ trước khi đi ngủ
Nghi thức trước khi ngủ pho bien nhat mà hau như tat cả mọi người
cùng thực hiện đó là "Đánh răng, thay quan áo ngủ".
Đan xen vào khoảng thời gian bản thân thảnh thơi thư giãn có được
giữa "thời gian làm việc bận rộn" và "giac ngủ", bạn nên làm những việc
nhẹ nhàng, không đe đau óc phải suy nghı̃ như "dọn dẹp đơn giản", "kéo
giãn cơ the", "nghe nhạc"... đe khi lên giường thı̀ cơ the chı̀m vào giac
ngủ de dàng hơn.
Ngoài ra, phương pháp hô hap bang bụng mà tôi vừa giới thiệu ở
trang trước cũng là một nghi thức trước khi ngủ hiệu quả.
