Khi tien hành đo bước sóng não trong khi ngủ, các nhà khoa học đã
phát hiện ra, neu hap thụ glycine, sau khi chı̀m vào giac ngủ, con người
sẽ ngay lập tức bước vào giac ngủ sâu, nhịp điệu giac ngủ cũng trở nên
tự nhiên hơn trước.
Ket quả này có the khang định rang, glycine có tác dụng gây ảnh
hưởng đen đong ho sinh học bên trong cơ the của não bộ, đong thời
khien nhịp điệu của giac ngủ hoạt động trơn tru hơn trước.
Glycine được bán như là một loại thực pham chức năng, vậy nên bạn
có the tı̀m kiem và mua rat đơn giản tại các cửa hàng trên Internet.
Đương nhiên, bạn có the hap thụ glycine từ bữa ăn hang ngày. Glycine
có chủ yeu trong hải sản (tôm, sò điệp, cua, mực...). Khi bạn cảm thay
giac ngủ của mı̀nh không được tot, hãy thử ăn những loại hải sản này
vào buoi toi nhé.
Axit amin thúc đẩy sản xuất hoóc-môn buồn ngủ là gì?
Một loại axit amin nữa tôi muon bạn sử dụng là "tryptophan".
Tryptophan là một loại "axit amin" thiet yeu. Axit amin thiet yeu là
khái niệm đe chı̉ những axit amin không được sinh ra tự nhiên trong cơ
the con người. Cách duy nhat đe con người thu được loại axit amin này
là hap thụ từ các chat bên ngoài như thức ăn. Không ton tại phương
pháp tong hợp axit amin thiet yeu trong cơ the.
Vai trò quan trọng của tryptophan là sản sinh ra serotonin - vật chat
giúp tạo nên melatonin và hoóc-môn giac ngủ.
Nói tóm lại, hấp thụ đủ lượng tryptophan, tạo ra trạng thái mà
serotonin được sản sinh ra nhiều, quá trình bài tiết hoóc-môn giấc ngủ và
melatonin sẽ trở nên dễ dàng hơn. Làm như vậy, giai đoạn chı̀m vào giac
ngủ sâu cũng sẽ nhanh chóng và thuận lợi hơn.
Tryptophan có nhieu trong sữa bò và các sản pham làm từ sữa, các
loại đậu, chuoi, lê, các loại thịt.
