rằng “những tâm trạng như là hồi hộp, buồn rầu và giận dữ đều không chỉ
bất ngờ ập đến xâm chiếm tâm hồn bạn và bạn không thể kiềm chế được
chúng… bạn có thể thay đổi cách bạn cảm nhận bằng những gì bạn nghĩ”.7
Có những kỹ thuật đã được chứng minh qua thực tế có thể giải tỏa những
cảm xúc buồn rầu và phiền muộn mới chớm xuất hiện trước khi những cảm
xúc này trở thành mối nguy hại cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hơn
nữa, bằng cách nuôi dưỡng những tính cách lạc quan, bạn có thể ngăn ngừa
bệnh tật cũng như có một cuộc sống hạnh phúc hơn. Một lần nữa, Goleman
cho thấy là hạnh phúc có liên quan đến các tiến trình thần kinh trong não:
Một trong những biến đổi sinh học chính trong bộ não là hoạt động gia
tăng trong trung khu não kiềm hãm những cảm xúc tiêu cực, giúp làm tăng
năng lượng sẵn có và làm lắng dịu những cảm xúc gây ra tư tưởng lo âu…
có… một sự lắng dịu giúp cho cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn từ trạng
thái khuấy động sinh học do những cảm xúc khó chịu gây ra.8
Hãy xác định những động lực đòn bẩy cá nhân có thể làm tăng lên những
suy nghĩ tích cực và loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực. Trong những tình
huống nào bạn có những cảm nhận tích cực nhất hoặc tiêu cực nhất? Lúc ấy
bạn đang ở đâu? Bạn đang có ai ở cùng? Bạn đang làm gì? Thời tiết như thế
nào? Mỗi người đều có một loạt những mức độ cảm năng khác nhau tùy
thuộc vào từng tình huống. Bạn có thể bắt đầu củng cố cảm năng bằng cách
cho bản mình một khoản thời gian ngắn để nghỉ ngơi, bằng việc thay đổi
tình huống theo hướng có lợi cho bạn, bằng cách làm những việc ở nơi mà
bạn cảm thấy bạn có thể kiểm soát được nhiều nhất và thể hiện đức tính
rộng lượng được nhiều nhất. Bạn cũng có thể tránh hoặc giảm thiểu những
tình huống mà ở đó bạn ngốc nghếch nhất về mặt xúc cảm!
Làm cho bản thân chúng ta hạnh phúc hơn bằng
việc thay đổi cách thức chúng ta suy nghĩ về các
biến cố
