Hai vợ chồng tôi cùng nhau thực hiện những cuộc dạo bộ trong cả mấy đận bầu bì. Đến tận bây
giờ, mỗi khi trở lại những cung đường ấy, cả hai lại bồi hồi nhớ lại những ngày tháng chờ đón
các con ra đời. Việc luyện tập đã mang lại thật nhiều kỷ niệm đáng nhớ cho vợ chồng tôi.
Rèn luyện thân thể chính là một yếu tố khử stress đã được chứng minh, có tác dụng ngăn ngừa
việc suy giảm lượng glucocorticoid ra khỏi tế bào thần kinh mỏng manh của bé – và cả của mẹ
bé. Đồng thời, giúp sản sinh ra rất nhiều chất hóa học thân thiện với bộ não và giảm nguy cơ
trầm uất bệnh lý và các chứng rối loạn lo lắng. Tuy nhiên, hãy xin tư vấn từ bác sĩ trước; chỉ có
bác sĩ của bạn mới biết chính xác được rằng bạn nên thực hiện luyện tập theo hình thức nào và
bao lâu là phù hợp. Việc này thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Giảm bớt stress trong cuộc sống của bạn
Việc mang thai rất dễ gây stress, và cơ thể của bạn đã được trang bị đầy đủ để đương đầu với
việc này. Nhưng stress quá độ có thể gây tổn hại cho chính bạn và em bé. Lượng cortiso dư
thừa nhằm vào các tế bào thần kinh đang phát triển của bé, gây trở ngại cho quá trình phát
triển não bộ hoàn chỉnh. Hãy giảm thiểu càng nhiều stress độc hại càng tốt – cho bạn và cho
con bạn.
Liệt kê những mảng bạn cảm thấy mất kiểm soát
Lên danh sách “Những thứ thực sự khiến bạn phiền lòng”. Giờ thì hãy đánh dấu những việc bạn
cảm thấy tuột khỏi tầm kiểm soát. Stress độc hại xuất phát từ chính cảm giác vô vọng. Đó
chính là kẻ thù của bạn.
Giành lại quyền kiểm soát
Lấy lại quyền kiểm soát đồng nghĩa với việc thoát khỏi những tình huống bạn vừa mới đánh
dấu. Nếu đó chưa phải giải pháp gì hay cho lắm, hãy tìm cách giảm bớt cảm giác căng thẳng
nảy sinh từ chúng. Luyện tập aerobic là yêu cầu bắt buộc; bạn sẽ tìm ra thêm nhiều biện pháp
giảm stress khác tại địa chỉ www.brainrules.net.
Hỡi những đức lang quân, hãy nâng niu các bà bầu
Hãy đối xử với vợ như nữ hoàng. Rửa dọn bát đĩa. Tặng nàng hoa thơm. Hỏi han nàng về mỗi
ngày qua. Duy trì như vậy trong suốt thời kỳ nàng mang bầu chính là một trong những món
quà ý nghĩa nhất mà các ông bố có thể tặng cho những đứa con. Đó là vì mối quan hệ của phụ
nữ với người đầu gối tay ấp chính là một trong bốn nguồn sản sinh stress rõ rệt nhất. Khi
người đàn ông tạo nên cả một chốt chặn hỗ trợ không ngơi nghỉ, người phụ nữ sẽ được bớt đi
một thứ lo âu.
QUAN HỆ VỢ CHỒNG
Tái tổ chức bộ lạc
Do những nguyên cớ tiến hóa, bé sơ sinh loài người vốn không được định đoạt ra đời và nuôi
dạy biệt lập khỏi một nhóm. Chuyên gia trị liệu tâm lý Ruth Josselson tin rằng việc các bà mẹ
trẻ tạo dựng và duy trì một bộ lạc xã hội tích cực sau khi sinh con là cực kỳ quan trọng. Tuy
nhiên, có hai vấn đề với gợi ý này: 1) Đa phần con người chúng ta đâu có sống trong các bộ lạc,
2) chúng ta chuyển chỗ nọ chỗ kia quá nhiều đến nỗi phần lớn con người thậm chí còn không
hề sống gần gia đình mình, trải nghiệm bộ lạc tự nhiên đầu tiên của chúng ta. Kết quả chính là
rất nhiều người mới làm cha làm mẹ chỉ mấp mé bên rìa đời sống xã hội của chính mình. Họ
không có cả một người bà con hay một người bạn tin cậy, giúp trông nom bọn trẻ khi họ tắm
một cái, ngủ chút xíu hay thậm chí là để có thời gian quan hệ chăn gối với vợ/chồng mình.
Giải pháp rất rõ ràng: Hãy tái tổ chức một cấu trúc xã hội bừng bừng sinh khí, vận dụng bất cứ
