Có vài phương pháp thư giãn. Yoga được tập luyện như sau:
– Trải dưới sàn một tấm thảm, một cái mền hoặc một nệm cứng.
– Nằm thẳng lưng dưới đất; tựa đầu trên ót, duỗi các chi thẳng ra,
bàn tay và các ngón tay úp xuống.
– Lần hồi thả lỏng cơ bắp đến mức tối đa. Đây là việc “bỏ mặc tất
cả”, là điểm khó nhất, có khi cần đến sự có mặt của huấn luyện viên.
Phương pháp này có phần giống với tự kỷ ám thị với sự nhận thức càng
ngày càng lớn hơn của cơ thể. Người ta phải tập trung thật nhiều, làm giãn
da đầu, trán, mí mắt, lỗ mũi, hàm, các ngón tay, cánh tay, chân, v.v…
Việc học thư giãn là dễ hoặc khó tùy theo từng người. Thông
thường, một đứa trẻ thư giãn mau và hoàn hảo hơn. Trong các trường hợp
khác, người huấn luyện sẽ gây sự chú ý đến tình trạng cơ bắp cho đến khi
nào người học viên ý thức được. Việc thư giãn lần hồi sẽ được thực hiện;
chủ thể phải cám thấy mình như là một “gói hàng” có khuynh hướng lún sâu
xuống đất. Tâm trí đang lơ lửng, ý nghĩ không chú tâm vào việc gì; không
một hình ảnh nào hiện lên trong não… Sự thoải mái là toàn diện, chủ thể
đang thư giãn, không còn ý thức đến chính mình. Anh ta đang trong trạng
thái nghỉ ngơi toàn diện, trong khi các năng lượng dự trữ bù đắp cho số bị
hao hụt của cơ thể.
Thông thường, việc thư giãn được thực hiện lúc bắt đầu và khi kết
thúc các tư thế.
CÁC TƯ THẾ CỦA YOGA LÀ NHƯ THẾ NÀO?
Đây là những tư thế đặc biệt của cơ thể và phải được giữ trong một
thời gian nhất định. Như tôi vừa mới nói, các tư thế này đòi hỏi các cử động
phải thật chậm chạp. Không được thực hiện một cử động hấp tấp hoặc ngắt
khoảng. Việc thực hiện một tư thế phải được làm liên tục và hài hòa.
Bất cứ tư thế nào cũng gồm có ba giai đoạn:
1) việc thực hiện một tư thế
2) việc giữ tư thế này
