PHẬT PHÁP CHO MỌI NGƯỜI - Trang 110

làm là hướng dẫn và điều kiện hóa nó lại.
Thực tập đơn giản nhất để áp dụng trong phút giây cơn giận xuất hiện là:
1. NÓI: “Tôi biết là tôi đang giận.” (Hoặc điền vào chỗ trống: …. Lo sợ….
buồn bã… ham muốn…)
2. Hít thở thật sâu, và trong khi thở ra, với hơi thở ra, NÓI: “Tôi gửi lòng từ
bi đến với cảm giác / năng lượng đặc biệt.”
Trong thực tập này, hãy niệm chú đó, hoặc thay đổi một ít câu chú đó; việc
này như một phép lạ sẽ làm gián đoạn phản ứng thiếu suy nghĩ, và ngăn
ngừa được hành động xấu. Ngay lúc ấy, thực tập này có thể cung cấp cho ta
một phút giây tỉnh táo có chính niệm. Nó giúp cho ta săn sóc bản thân tốt
hơn, hơn là làm ta xấu hổ; và cắt bỏ thái độ tiêu cực khi ta biết rằng ta
không thể làm như vậy, bởi vì những phản ứng quá khích đã không mang
lại lợi ích gì cho ta trong quá khứ.
Đây là: Năm bước Chính Niệm đối phó với Cơn giận trong Hiện tại
1. Để ý cảm giác của anh, và cảm nhận nó đang ở phần nào của cơ thể.
2. Hãy ôm lấy nó với chính niệm, đừng phán xét, chối bỏ hay đè nén nó.
3. Suy nghĩ về cảm nhận của anh, và tại sao, và xem cảm giác đó là nguyên
nhân từ người khác hay là từ nơi nội tâm của anh.
4. Dẫn dắt điều khiển năng lượng một cách có lợi ích hơn.
5. Chuyển hóa và buông thả năng lượng vừa xuất hiện, nhìn nhận năng
lượng đó là trống không, tạm thời, như một cơn mơ.
Trong thực tập về tâm thức của pháp Đại thừa (Lojong), chúng ta tìm thấy
câu nói thảng thốt của ngài Shantideva: “Kẻ thù/ kẻ chống đối là vị thầy tốt
nhất.” Ngài Dalai Lama cũng thường lập lại câu này để chúng ta suy nghĩ
khi bị công kích hoặc bị hại bởi kẻ khác, như vậy ta có thể trưởng thành với
sức mạnh nội tại, biết nhẫn nhịn và chịu đựng, và phát triển lòng từ bi đối
với những kẻ hãm hại – kể cả khi kẻ hãm hại ta không ai khác hơn là chính
bản thân !
Chúng ta có thể đọc điều này trong phần cuối quyển sách mới của tôi
«Đánh thức Trái Tim Phật tử» (Awakening the Buddhist Heart), trong
chương mười, “Thuật giả kim Tâm Linh: Hãy ôm lấy Bài học Cuộc sống”
(Spiritual Alchemy: Embracing Life’s Lessons); và chương mười một,