PHẬT PHÁP CHO MỌI NGƯỜI - Trang 229

thiền. Có người đốt một nén nhang để đo thời gian ngồi thiền. Ngồi cho đến
khi nén nhang tàn. Để hai tay theo tư thế thiền, mắt có thể nhắm hay khép
hờ tùy ý.
Có nhiều cách thức được sử dụng để tập trung tâm trí, và hai cách thiền
chánh đã được nhắc đến như trên. Những cách thức khác như lặp đi lặp lại
một chữ hay một câu và có thể dùng xâu chuỗi. Nếu thiền sinh chú ý vào
hơi thở, thì có thể dùng chữ "Buddho", hoặc "Araham" để làm yên tịnh tinh
thần. Thì thầm lặp lại âm tự đầu khi hít vào và chú tâm vào âm tự sau khi
thở ra. Cũng như đếm hơi thở (từ một đến mười - thường không đếm hơn
số mười, vì tâm trí sẽ dễ chạy loanh quanh) để giữ sự tập trung.
Nhưng các phương cách này cần được bỏ đi khi ta bắt đầu có được sự tập
trung cao. Khi thực tập vào một câu thì xâu chuỗi được sử dụng để đánh
dấu mỗi câu bằng một hạt trên chuỗi.
Sự thực tập thiền được tiến triển tốt đẹp khi sự tập trung vào một đối tượng
được gia tăng. Nhưng cũng không nên cho rằng thực tập thiền là vô ích khi
có những lúc ta bị xao lãng, lo ra hay buồn ngủ. Đây là những trở ngại cần
phải đối diện. Và nếu nó được nhận diện bằng sự chú tâm, không phải bằng
sự bực bội hay chán nản, thì những khó khăn này sẽ được khắc phục.
Để thành công, điều cần thiết là ta phải luôn cố gắng kiên trì và quân bình.
Khi xả thiền, ta nên tụng một bài kinh và hồi hướng công đức cho tất cả
chúng sanh. Trong lúc này, nên tụng Kinh Từ Bi – Metta Sutta (Bài kinh về
lòng từ), vì bài kinh không dài nên rất dễ nhớ.
Vì có nhiều cách tụng, cho nên nếu có được một cuộn băng của bài kinh
này được đọc tụng bởi các thầy thì rất tốt.
Trong vấn đề tụng kinh, việc hữu ích là nên biết rằng một vài bài giảng của
Đức Phật được nói ra bằng ngôn ngữ cổ điển của Phật giáo. Một khi tâm trí
bị phân tán thì bài kinh tụng có thể giúp một người trở lại sự chú tâm. Vào
những lúc bị xao lãng, thiền sinh không nên thất vọng mà nên tiếp tục ngồi
và tụng những bài kinh cho chính mình nghe. Đây là một cách thực tập của
các thầy ngày hai lần để phát triển tinh thần. Đồng thời cũng là cách củng
cố niềm tin và để quân bình trí tuệ.
Một cách thực tập khác là thiền hành, có thể được thực tập ngay trong nhà