được những mục đích trên và khiến bạn cảm thấy cuộc sống và công việc
thật tồi tệ.
Có một số dạng bài tập thở và giữ im lặng. Dưới đây, tôi giới thiệu một bài
tập thở và giữ im lặng đơn giản, toàn diện, rất hiệu quả. Thường xuyên thực
hiện bài tập này trong khoảng từ 20-30 phút vào sáng sớm và 20-30 phút
mỗi tối sẽ đem lại hiệu quả không ngờ. Một điều rất quan trọng đó là việc
bạn thở bằng mũi. Nhờ đó, hơi thở của bạn sẽ nóng lên, sâu hơn và bạn sẽ
nạp được nhiều năng lượng hơn.
BÀI TẬP THỞ VÀ GIỮ IM LẶNG TOÀN DIỆN
(Rampersad, 2006)
Bước 1: Bài tập thở
1. Tìm một nơi yên tĩnh, không khí trong lành và chắc chắn sẽ không bị làm
phiền.
2. Ngồi vào một chiếc ghế thật thoải mái, có lưng dựa, giữ thẳng lưng, thả
lỏng vai và cổ.
3. Nhẹ nhàng đặt hai tay lên đầu gối, ngửa lòng bàn ra và nhắm mắt lại.
4. Thở sâu bằng mũi theo nhịp: hít thật sâu và đếm từ 1 đến 6 (bụng căng
ra), giữ như vậy cho đến lần đếm thứ 4 thì thở ra và thở thật chậm khi đếm
đến 6 (bụng xẹp lại). Hãy nghỉ sau hai lần đếm. Cố gắng tập trung vào nhịp
hít vào và thở ra.
5. Tập trung hoàn toàn vào thở và thấy nguồn sinh lực đang ào ạt bên trong.
Lúc này cơ thể sẽ thư giãn hơn. Tập trung vào cảm giác thư giãn của toàn
bộ cơ thể (mặt, vai, tay, chân, v.v…).
6. Lặp lại quá trình này trong 10-15 phút.
