Sống thiền
64
Khi thực hành, người ngồi thiền tập trung chú
ý vào hơi thở ra vào và bắt đầu đếm từ một
đến mười, rồi trở lại đếm từ một... cứ nối tiếp
như vậy mà tập trung sự chú ý vào hơi thở. Khi
đang đếm mà bị xao lãng mất cũng đừng bối
rối, chỉ cần khởi sự đếm lại từ một, rồi lại cứ
thế mà tiếp tục.
Vấn đề then chốt ở đây là dùng một ý niệm
để thay cho nhiều ý niệm khác. Nhưng ý niệm
về việc đếm số là cụ thể hơn, dễ tập trung sự
chú ý theo dõi hơn, và vì thế dễ thực hành hơn.
Khi luyện tập thuần thục, người ngồi thiền đạt
được sự tỉnh thức thường xuyên và bất cứ lúc
nào cũng biết rõ hơi thở đang ra vào.
Phép theo dõi hơi thở khó thực hiện hơn,
nhưng nếu thực hiện được có thể giúp người
ngồi thiền đạt đến sự thuần thục nhanh chóng
hơn. Theo phương thức này, người ngồi thiền
tập trung sự chú ý vào hơi thở của mình. Khi
thở ra, biết mình đang thở ra. Khi thở vào, biết
mình đang thở vào. Vào ra nối tiếp nhau, không
lúc nào là thất niệm, luôn tỉnh thức biết được
mình đang thở ra hay thở vào... Cứ như vậy mà
duy trì chánh niệm, không cần phải đếm số.
