141
Đối trị sân hận
tiếp xử với những hành động và việc làm không hay
của họ.
Bạn hãy ngồi cho thoải mái. Bắt đầu bằng cách
hướng những câu niệm tâm từ đến cho chính mình,
bao phủ mình trong một tình thương. Một lúc sau, bạn
hướng những câu niệm tâm từ đến cho một người kính
mến, rồi một người thân. Nếu như có tìm được một
người
không thân
nào, bạn cũng có thể
đưa thêm
vào
đây. Bạn chỉ bắt đầu nghĩ đến người khó
thương
sau
khi đã ban rải tình thương đến cho chính bạn và những
người nào bạn cảm thấy tương đối dễ dàng. Tiếp đó,
hãy tưởng tượng đến người khó
thương
bạn chọn, trong
bất cứ hoàn cảnh nào bạn muốn. Cảm nhận sự có mặt
của người ấy bằng cách hình dung ra họ, hoặc gọi thầm
tên họ. Nếu có thể, bạn hãy nghĩ đến một điều gì
tốt
đẹp
của người ấy. Bằng không, bạn
nghĩ rằng
người
ấy cũng giống như ta, cũng mong ước được hạnh phúc,
và nếu có phạm lỗi lầm cũng vì si mê mà thôi. Dùng
những câu niệm tâm từ bạn đang sử dụng và hướng về
người ấy. Nếu như trong khi bạn niệm
:
“Mong sao chị
được an toàn, mong sao chị được hạnh phúc,” và
điều
đó
khơi dậy một sự khó chịu hoặc sợ hãi, bạn có thể sửa
lại và cộng thêm bạn vào trong lời niệm ấy
:
“Mong sao
