Sống với tâm từ
142
chúng ta được an toàn, mong sao chúng ta được hạnh
phúc.”
Bạn hãy từ tốn phóng tâm từ của mình đến người
khó
thương
và chấp nhận
tất cả
những cảm xúc khác
nhau sẽ sinh lên và diệt đi. Có thể sẽ có những nỗi
buồn, cơn giận khởi lên
.
H
ãy để yên cho chúng trôi
qua. Nếu chúng trở nên quá mãnh liệt, bạn hãy trở về
ban rải tâm từ đến cho mình và một người thân. Bạn
cũng có thể quán chiếu để nhìn những cảm xúc này với
ánh mắt khác. Một phương cách theo truyền thống là
tự hỏi
:
“Cơn giận này đang làm khổ ai đây? Người làm
khổ ta đã đi mất rồi, họ đã trở về với cuộc sống của họ,
trong khi ta còn ngồi đây khổ đau, bị hành hạ, thiêu
đốt vì cơn giận. Vì tình thương cho chính mình, cho con
tim thư thái hơn, cầu mong tôi buông bỏ được nó.”
Một cách khác, bạn có thể quán chiếu về nỗi khổ
đau của người khó
thương
, thay vì chỉ phê phán hành
động sai lầm hoặc xấu xa của họ. Tâm từ là một thứ
tình thương được tôi luyện, có thể mở rộng trước mọi
khổ đau. Mỗi khi ta cảm thấy sợ hãi, ganh tỵ hay sân
hận, nếu ta có thể cởi mở thay vì phê phán, ta sẽ có tâm
từ đối với mình hơn. Và cũng vậy, khi ta thấy người
