171
Mở rộng con tim thương yêu
người quen biết” và “những người xa lạ”; “những người
gần” và “những người xa”; “những người đang
sinh
ra”,
“những người đang có mặt” và “những người đang chết
đi”
...
Sau khi quen thuộc với phương pháp này, sự phân
chia nhóm phải phản ảnh được những khó khăn của
bạn, ví dụ
trong hai nhóm
“những người bị khổ đau”
và “những người gây khổ đau”
,
b
ạn hãy quan sát xem
những người nào khó nhận tình thương của mình, và
dần dần hóa giải bức tường ngăn cách ấy.
THỰC TẬP: Thiền hành
T
hiền hành là một phương pháp thiền
tập vừa hiệu quả
,
vừa thú vị
.
T
a
có thể
thực tập ban rải tâm từ trong khi đi bộ ngoài trời. Bạn
hãy đi với một tốc độ tự nhiên, thoải mái, và bắt đầu
hướng những câu niệm tâm từ đến cho mình trước. Khi
gặp một người nào đi ngang qua, bạn hãy niệm thầm
những câu tâm từ đến cho họ: “Mong sao anh
(hay
chị
)
được hạnh phúc, nhẹ nhàng...” Bạn không biết được ai
sẽ xuất hiện kế tiếp: người thương, người
không thân
,
hoặc có thể
là
người mang lại cho ta
sự
khó chịu, khổ
đau. Điều này khiến sự thực tập của
bạn
thêm phần
