140
Hãy bình thản. Đừng nghĩ đến bất cứ điều gì. Điều
duy nhất bạn phải làm là chú tâm vào hơi thở ra và hơi
thở vào. Ngoài việc đó ra, bạn không phải làm điều gì
khác! Chú tâm hoàn toàn vào hơi thở ra và hơi thở vào
khi chúng xảy ra. Nhận biết phần đầu, phần giữa và
phần cuối của mỗi hơi thở. Khi hít vào, phần đầu của
hơi thở là chót mũi, phần giữa ở nơi trái tim và phần
cuối ở nơi bụng. Khi thở ra, thì ngược lại: phần đầu của
hơi thở ở nơi bụng, phần giữa ở trái tim, phần cuối ở
nơi chót mũi.
Tập trung sự chú { vào ba điểm này sẽ giảm thiểu
mọi lo âu. Đừng nghĩ đến bất cứ điều gì khác. Cột sự
chú ý của bạn vào hơi thở. Có lẽ những { tưởng khác sẽ
đi vào đầu và làm bạn xao lãng. Không sao, cứ việc
xoay sự chú ý trở lại với hơi thở. Đôi lúc, tâm có thể
phán đoán và khảo sát những cảm thọ của nó, nhưng
cứ tiếp tục tu tập, liên tục nhận biết phần đầu, phần
giữa và phần cuối của mỗi hơi thở. Cuối cùng, tâm sẽ
nhận biết hơi thở ở ba điểm này trong mọi thời khắc.
Khi bạn tu tập như thế một thời gian, thân và tâm sẽ
quen dần. Sự mệt mỏi sẽ biến mất. Thân thể sẽ cảm
thấy nhẹ nhàng hơn và hơi thở sẽ ngày càng trở nên
thanh nhẹ hơn. Sự tỉnh thức hay chánh niệm sẽ bảo vệ
tâm và canh chừng nó. Chúng ta tu tập như thế này
cho đến khi tâm bình an và tĩnh lặng, cho đến khi tâm
hoàn toàn thâm nhập vào hơi thở, trở thành một với
hơi thở. Tâm an định, không rối loạn. Nó biết đoạn
đầu, đoạn giữa, và đoạn cuối của mỗi hơi thở và tập
trung vào đó.
Rồi khi tâm đã bình an, chúng ta chỉ theo dõi hơi
thở ra và hơi thở vào tại chót mũi thôi. Chúng ta không
