phat trign chac kh6e.
Vi
v�y, ph\l nfr mang thai dirqc
khuyen nen uong sfra hay b6 sung cac san phfim tlr sfra it
nhat 3 fan m6i ngay. B�n nen tranh dung nhfrng lo�i sfra
chira qua ti�t trung vi chung c6 thg mang mam b�nh gay
anh hmmg khong tot den sfrc kh6e thai nhi.
Sfra chua c6 mui vi thom ngon dong th<Yi ciing la
lo�i thfrc an cung cap nhi'eu canxi va protein hon sfra
thmmg. Trong sfra chua c6 cac vi khufo Ien men rat c6
lQ'i cho M tieu h6a va h� mi�n dich. Cac ba m� mang thai
nen dung sfra chua hang ngay dg ccii thi�n tieu h6a, tang
cmmg sfrc de khang. Khong nen an sfra chua Ilic d6i ma
nen dung sau bfra an dg khong anh hmmg den d� day.
Ngii coc nguyen cam va b()t mi
Trong cac th\fC phfim nay chfra nhi'eu sat, axit folic, chat XO' va cac lo�i vitamin ... D�c
bi�t axit folic la nguon dir&ng chat VO cling quan tr9ng can b6 sung trong th<Yi ky dau mang
thai.
G�o ltrt
G�o Im la nguon th\fC phfim cung cap nhi'eu calo va cac khoang chat rat can thiet, giup
thai phl,l duy tri nang ltrQ'Ilg va thuc dfiy S\f tiet sfra.
D�u
Hau het cac lo�i d�u deu chfra rat nhi'eu chat dinh dir&ng
b6 ich cho ca thg, d�c bi�t la nhfrng d�u s�m mau nhir d�u
den, d�u tirong ... D�u cung cap d�m th\fC v�t va ding rat giau
chat sat, chat XO' ... Day la nguon th\fC phfim t\l' nhien rat ph6
bien, re tien, vi the thai ph\l d1rng quen thmmg xuyen b6
sung cac lo�i d�u h�t vao th\fC don hang ngay cua minh.
Rau xanh
Rau xanh la nguon th\fc
phfim t\l' nhien b6 dir&ng,
giup tang cmmg sfrc kh6e
cho tat ca m9i ngir<Yi. Ba m�
mang thai can an nhi'eu rau
xanh, nhat la nhfrng lo�i rau
xanh S�m la Se rat tot cho S\f
phat trign cua be. Ham
ltrQ'Ilg chat dinh dir&ng
chfra trong rau xanh rat cao, giup ccii thi�n tim m�ch, chong suy nhITQ'C CO' thg, VO cling can
thiet cho ph\l nfr trong suot thai k)r. Sup la xanh la lo�i rau giau canxi, vitamin C, B6 va
