folate nen rat c6 lQ'i cho sfrc khoe cua ba m� va thai nhi. M6i tuan b<:l-n nen an sup la xanh 2
Ian b�ng each hap hay lu()c dg gifr nguyen dtrQ'C chat dinh dtr&ng.
Cam ttro-i
Cam ttrO'i la nguon thfrc uong cung cap nhi'eu nang ltrQ'Ilg
va rat b6 dtr&ng, rat tot cho ph\1 nfr khi mang thai. Nmrc cam
ttrO'i doi dao vitamin c, axit folic, kali ... rat can thiet dg di'eu
boa va 6n dinh huyet ap. BC:l.n nen uong m6i ngay m9t ly cam
ep nguyen chat dg tang cmmg SITC de khang cho CO' thg.
D�u phl}.
Nguyen li�u chinh dg
che bien d�u ph\1 la d�u
ttrO'Ilg nen rat phong phu
protein, chat sat, folate,
canxi va kem, rat can thiet
cho S\J:' tang trmmg Cua thai
nhi. D�u ph\1 la lo':l-i th\l'c
phfim ph6 bien va an toan
nen b<:l-n c6 thg dung theo nhu cau hang ngay. Day ding la m6n an khong thg thieu cho
nhfrng thai ph\1 ap d\].ng che d9 an chay.
TANG CAN HQ'P LY
Khoai lang
Khoai lang rat giau nang ltrQ'Ilg, vitamin c, axit folic,
photpho ... Day la lo':l-i thfrc an binh di va d� tim, rat c6 lQ'i
cho dmmg ru()t, giup thai ph\1 giam dtrQ'c chfrng tao b6n.
BC:l.n c6 thg an khoai m6i tuan 3 Ian b�ng each lu()c hay
ntr&ng nhrmg tuy�t doi khong nen an khoai lang con
N
song.
Trong suot thCri gian thai k}r, tang can nhtr the nao cho hqp ly la van de ma cac ba m�
rat quan tam. C6 thg n6i, vi�c b6 sung dinh dtr&ng trong qua trinh mang thai c6 lien quan
ch�t che den mfrc can n�ng cua ba m� va tr9ng ltrQ'Ilg cua em be sau khi sinh. NgtrCri m�
tang can qua it thi em be c6 nguy CO' sinh non ho�c nh� ky. Tuy nhien, neu che d9 an uong
khong dung each thi vfin c6 nhfrng trmmg hqp ngtrCri m� beo phi ma em be vfin bi suy dinh
dtr&ng.
Vi
theba m� phai luon ap d\].ng m{)t che dQ an uong th�t khoa hQC va duy tri vi�c
tang tr9ng deu d�n, hqp ly trong suot qua trinh mang thai.
Da so thai ph\1 deu nghi r�ng minh can phai an th�t nhi'eu cho dfra tre trong b\lng.
Cung c6 m9t so ba m� l':l-i lo Jang ve vi�c Ien can qua nhi'eu se anh hmmg den hinh thfrc hen
ngoai cua minh nen rat de chlrrig trong vi�c an uong. Mfrc tang can ph\1 thu()c vao che d9 an
