lập luận và các cảm giác của mình. Bạn trình bày chi tiết sự việc để họ có thể
thấy rõ ràng bạn không sai trong tình huống này. Thực tế là, nếu không thể
biện minh cho bản thân và cho sự giận dữ thì bạn không thể tiếp tục giận dữ
được.
Bạn có thể bắt đầu quá trình loại bỏ các cảm xúc tiêu cực chỉ đơn giản bằng
cách không biện minh. Cự tuyệt với việc cho phép bản thân tạo ra đủ loại lý
do biện minh cho mình. Khước từ chuyển sự phán xét sang người khác. Bạn
sẽ thấy tất cả sự phán xét về người khác cuối cùng cũng đều dẫn tới một hình
thức chỉ trích nào đó, và các cảm xúc tiêu cực như không khoan dung và
giận dữ luôn đi cùng với sự chỉ trích đó. Nhưng khi bạn ngăn cản được sự
phán xét, nghĩa là một hành động kiểm soát tinh thần, thì cũng đủ để ngăn
cản sự xuất hiện cảm xúc tiêu cực.
Khi ai đó làm hay nói một điều gì đó khiến bạn phải phản ứng, hãy vô hiệu
hóa xu hướng nổi cáu bằng cách xin lỗi người kia vì một lý do nào đó.
Bạn đã bao giờ đang lái xe trên đường thì bị một xe khác cắt ngang trước
mặt chưa? Bạn có để ý thấy mình lập tức trở nên giận dữ? Thậm chí, bạn
không nhìn thấy người lái xe này lúc trước đó, và người lái xe đó cũng
không nhìn thấy bạn, bạn phản ứng như thể là người lái xe đó đã có âm mưu
và vạch kế hoạch cẩn thận, và sau đó chờ đợi để phục kích khi mình lái xe
qua. Nhưng, trong chốc lát, nếu bạn không tự nhủ là người lái xe đó đáng
giận như thế nào và cười trừ, thì cơn giận sẽ nhanh chóng tiêu tan và biến
mất.
Nguyên nhân thứ hai gây ra các cảm xúc tiêu cực là sự nhận định, hay việc
nhận định mang tính cá nhân về mọi việc. Bạn chỉ có thể trở nên giận dữ về
một điều gì đó tới mức có thể tự nhận ra và thấy rằng nó đang ảnh hưởng
hay gây hại cho bạn theo một cách nào đó.
Khi ngừng việc nhận định mang tính cá nhân về mọi việc, bạn đã tự kiểm
soát các cảm xúc của mình. Để làm được điều này, bạn nên luyện tập sự suy
xét độc lập, bước ra khỏi tình huống đó và nhìn nhận nó một cách khách
quan. Hãy cố nhìn nhận nó từ quan điểm của người khác. Khả năng “không
nhận định” những gì diễn ra tạo ra sự bình thản và rõ ràng và khiến bạn giải
quyết vấn đề hiệu quả hơn, cho dù vấn đề đó là gì.
Nguyên nhân thứ ba của các cảm xúc tiêu cực là sự thiếu suy xét. Bạn trở
nên giận dữ khi thấy mọi người không cho mình cái có quyền được hưởng,
mọi người không tôn trọng bạn theo cái cách bạn đáng được hưởng. Nếu
