Bạn có thể xua tan cơn giận bằng cách ăn một thứ gì đó cần phải nhai nhiều.
Bạn thèm ăn một miếng bít-tết khi cảm thấy tức tối hay giận dữ và việc nhai
miếng bít-tết có thể xóa tan cơn giận và chuyển nó sang miếng thịt. Sau một
bữa tối thịnh soạn và khó tiêu, bạn cảm thấy thư thái hơn bởi vì phần lớn cơn
giận dữ đã tiêu tan.
La hét là một cách khác mà nhờ đó mọi người, cả người lớn và trẻ nhỏ, có
thể loại bỏ được sự tức giận. Đó là một hình thức giải tỏa phổ biến. Trẻ nhỏ
nhiễm sự giận dữ như là kết quả của cảm giác mình nhỏ bé và vô dụng.
Chúng la hét để trút bỏ sự tức tối. Nhiều người lớn cũng làm như vậy.
Trong quá trình điều trị, các bệnh nhân được khuyến khích la hét với sự hiện
diện của bác sỹ tâm lý trị liệu. Người ta dạy các bệnh nhân giải phóng sự
giận dữ kìm nén từ thuở thiếu thời. Việc làm này thường rất hiệu quả để giúp
mọi người nắm giữ được những cảm xúc. Việc này một mặt chắc chắn đánh
bại việc kìm nén sự giận dữ; mặt khác, ngăn không cho các bệnh nhân la hét
với những người thân yêu.
Trong một cuộc chiến đấu dữ dội giữa hai người đang rất giận dữ, họ sẽ
đánh, đá, la hét và cắn. Những phản ứng này đều là để đánh đuổi sự giận dữ.
Thường thì, sau một trận đánh nhau hay cãi vã kịch liệt, hai người tham
chiến sẽ trở thành người yêu hay bạn tốt của nhau. Tất cả sự giận dữ đã qua
đi, chỉ còn lại những cảm giác tốt đẹp.
PHƯƠNG PHÁP KIỂM SOÁT NHẬN THỨC
Mục tiêu của bạn là trở thành người ít căng thẳng và có thành tích cao. Để
đạt được điều này, bạn phải sử dụng phương pháp kiểm soát nhận thức, tức
là sử dụng khả năng của mình để suy nghĩ và kiểm soát các phản ứng tình
cảm. Hãy thực hiện luật thay thế. Hãy suy nghĩ một cách thận trọng, tích
cực, lạc quan và có tính xây dựng. Nếu bạn suy nghĩ tích cực thì cùng lúc đó,
bạn sẽ không thể có một ý nghĩ tiêu cực hay gây căng thẳng. Bạn thay thế sự
tiêu cực bằng sự tích cực.
Hãy luôn tự nhắc lại câu: “Mình yêu quý bản thân” hay “Mình có trách
nhiệm”. Hãy giữ cho tâm trí bạn tập trung vào mục tiêu. Vì mục tiêu vốn đã
tích cực nên khi buộc mình phải liên tục nghĩ đến các mục tiêu, bạn đã luôn
giữ cho tâm trí tích cực và lạc quan.
Nếu một người khiến bạn giận dữ, hãy thực hiện luật tha thứ. Hãy để những
cảm giác giận dữ và oán hận qua đi. Hãy nhớ rằng, sự tha thứ là một hành
