Dựa trên các câu trả lời cho các câu hỏi trên, một kế hoạch liên lạc có thể
được thực hiện. Cần có thời gian để hoàn thiện Liên hệ tách rời, nhưng tôi đã
chứng kiến những người sống sót làm điều đó một cách tuyệt vời . Tự chăm
sóc bản thân luôn là điều cần thiết nếu duy trì liên lạc sẽ là sự lựa chọn. Một số
tình huống không có lựa chọn nào khác, chẳng hạn như quyền nuôi con chung
với kẻ bạo hành hoặc cha mẹ già phải được chăm sóc, bất kể người sống sót
cảm thấy thế nào về mối quan hệ này. Học cách tách rời cảm xúc và nhận thức
được đối thoại nội tâm là điều cần thiết để phục hồi. Liên hệ tách biệt nói về
việc giữ khoảng cách về mặt cảm xúc khi có sự hiện diện của những
người độc hại. Đó không phải là việc hạn chế tiếp xúc và vẫn bị kích hoạt
quá mức trong suốt thời gian.
Nếu một người sống sót đang hoàn
toàn hoảng loạn trong khi tiếp xúc, thì quá trình hồi phục của họ
sẽ bị ảnh hưởng. Một cá nhân có thể muốn làm việc với một nhà
trị liệu, huấn luyện viên cuộc sống hoặc người cố vấn có kiến
thức để tìm hiểu các công cụ cụ thể cho tình huống cá nhân của
mình nhằm đạt được mức độ Liên hệ Tách rời lành mạnh. Đó là
học cách kiểm soát những suy nghĩ, thay thế chúng bằng những
thông điệp nội bộ lành mạnh hơn và thiết lập những ranh giới phù
hợp với môi trường.
Khi bạn tạo kế hoạch Liên hệ tách rời của riêng mình, có một số
điều cần xem xét:
Sự thành công của Liên hệ tách rời sẽ hoàn toàn phụ
thuộc vào mức độ hỗ trợ mà bạn có được từ những người
khỏe mạnh trong cuộc sống của bạn. Vấn đề không phải
là số lượng cá nhân trong hệ thống hỗ trợ của bạn mà là
chất lượng của những mối quan hệ đó. Rất khó để tiếp
cận Liên hệ tách biệt với một người độc hại nếu bạn bị cô
lập và không có ai cổ vũ, yêu thương bạn và giúp bạn tìm
thấy tiếng cười của mình.
Liên hệ tách rời bắt đầu trong đời sống tư tưởng của người sống sót.
Những gì chúng tôi nghĩ là những gì chúng tôi cảm thấy, vì vậy những
người sống sót phải cảnh giác để nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ lệch lạc
