trên cân máy - điều kiện tiên quyết nữa. Họ sẽ tính nhịp tim cực đại để dùng
khi bạn bắt đầu sử dụng các máy nhịp điệu (aerobic). Và, quan trọng hơn cả,
họ sẽ giám sát vài buổi tập của bạn để chắc chắn bạn thực hiện đúng.
Chúng tôi sẽ cho bạn một vài chỉ dẫn chung. Nhưng khôngthay thế được
huấn luyện viên giúp bạn làm quen với tất cả mọi lựa chọn tập để nâng cao
sức khỏe của bạn. Huấn luyện viên sẽ chỉ cho bạn bắt đầu vừa phải để
không bị đau cơ. Không đau, không được... SAI!! Chuỗi động tác của bạn
phải bao gồm một tập hợp những bài tập tạ, nhịp điệu (máy chạy bộ, xe đạp,
leo bậc,...) và kéo căng.
Phòng tập phải cấp miễn phí những đánh giá định kỳ - mức độ thể lực, đo
cơ, đo tỉ lệ mỡ và đề nghị các bài tập. Điều kiện tiênquyết thêm nữa. Đừng
ký nếu thiếu nó.
BƯỚC 3: Tham gia một lớp thể dục nhịp điệu. Bước khởi động này rất
quan trọng về mặt xã hội để đến với phòng tập. Bạn cần sự hỗ trợ nhóm.
Bất cứ phòng tập nào bạn tham gia phải có phong phú đa dạng về các
nhịp điệu (aerobic), có các lớp Tae Kwan Do, jazz, yoga,... cho bạn chọn.
Một lựa chọn phổ biến là sử dụng quả bóng cao su to để lăn trên đó trong
nhiều tư thế khác nhau nhằm kéo căng cơ. Cái này dứt khoát phải được giám
sát khi bạn bắt đầu.
BƯỚC 4: Thực hiện đi!!
Tập ở nhà được không?
Chắc chắn được. Nhưng bạn sẽ không tập. Những máy tập đẹp mắt bạn
thấy trên ti vi chỉ có tác dụng như thêm "vật không cần dùng", nếu bạn
muốn. Chúng tôi có một cái trong kho, lấy từ một vài nhà vô địch trì hoãn.
Thiếu áp lực tập thể và áp lực tài chính của thẻ tập, bạn sẽ không tập một
cách có hệ thống và đều đặn.
Năm 1961, Không Lực Mỹ đã áp dụng tập thể dục nhịp điệutheo hệ Anh
như bài tập thể lực chính thức hàng ngày cho mọi người. Chúng tôi tự tập ở
nhà. Liệu chúng tôi có tập không? Có chứ. Nhưng, chỉ vài người tập và đôi
lúc thôi.
