Đây là ưu thế chính của máy nâng tạ được vi tính hóa. Bạn không phải
nhớ lần trước bạn nâng được bao nhiêu cân. Nó cũng tự động thêm phần
trăm nào đó (dao động tùy máy) vào cân nặng của bạn cho nhịp âm. Ba lần
đầu và ba lần cuối lặp lại thì tạ nhẹ hơn để bạn bắt đầu và dễ trở lại bình
thường lúc kết thúc (tốt, nhưng không nhất thiết).
Bất cứ lúc nào bạn cũng có thể in ra các lần tập trước đó - lần đầu, lần tốt
nhất, lần gần nhất, v.v... với cân nặng của mỗi lần. Bill làm 2 bộ về mỗi 12
lần lặp lại của 12 máy tạ vòng. Dưới đây là lần tập cuối cùng của ông:
Nén cẳng chân: (+)132 Ibs / (-)152 Ibs [+60kg/-69kg]
Vặn cẳng chân: (+)84 Ibs / (-)117 Ibs [+38kh/-53kg]
Căng cẳng chân: (+)70 Ibs / (-)98 Ibs [+31,7kg/-44,4kg]
Nén ngực: (+)119 Ibs / (-)166 Ibs [+54kg/-75,2kg]
Thả dọc lưng: (+)82 Ibs / (-)103 Ibs [+37kg/-46,7kg]
Bay: (+)69 Ibs / (-)86 Ibs [+31,2kg/-39kg]
Ngồi: (+)109 Ibs / (-)152 Ibs [+49,4kg/-70kg]
Nén vai: (+)50 Ibs / (-)63 Ibs [+22,7kg/-28,5kg]
Vặn cánh tay: (+)30 Ibs / (-)42 Ibs [+13,6kg/-19kg]
Căng bắp tay: (+)37 Ibs / (-)46 Ibs [+16,7kg/-20,8kg]
Bụng: (+)96 Ibs / (-)120 Ibs [+43,5kg/-54,4kg]
Căng lưng: (+)130 Ibs / (-)163 Ibs [+59kg/-74kg]
Nhìn vào đó bạn thấy mệt không? Bạn cũng có thể làm được. Ông tăng
thêm khối lượng cơ bắp, nhưng không nhiều. Hiển nhiên là phụ nữ cần ít
cân để duy trì sức mạnh cơ bắp. Việc này không chỉ dành cho nam giới.
Chủ yếu việc tập luyện này sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp, tăng cường
gân, dây chằng và mọi thứ giúp bạn không bị các vấn đề về khớp nối, thấp
khớp, tiểu đường (xem Sổ tay 3 về tiểu đường) và các loại bệnh suy thoái
khác.
3. Bài tập bụng/lưng. Tiếp theo, Bill gom các bài tập làm khỏe cơ bụng
và lưng dưới. Những bài tập này đã chữa cho ông chứng đau lưng kinh niên
từ những năm 50 tuổi. Vào năm 1992 khi bắt đầu tập thường xuyên, ông bị
