Năm 1967, Bill nghe một bài giảng của bác sĩ Kenneth Cooper tại Căn cứ
Không quân Randolph ở San Antonio. Lúc đó ông là đại úy Không quân. Từ
đó ông trở nên nổi tiếng với bài giảng thể lực ở Dallas, nơi ông làm việc với
những người bệnh nặng, nhất là những người có vấn đề về tim.
Không Quân dùng chương trình của bác sĩ Cooper làm bàitập sức khỏe
chính thức hàng ngày cho mọi người. Chúng tôi tự tập ở nhà. Liệu chúng tôi
có tập không? Có chứ. Vài người. Đôi lúc.
Hãy tin chúng tôi, đó là vết mòn chúng tôi đã rơi vào đủ lâu để bạn có thể
dùng kinh nghiệm của chúng tôi mà tránh. Chẳng phải đó là những gì tất cả
chúng ta mong tụi nhóc của chúng ta sẽ tập hay sao? Liệu chúng có tập
không? Vài đứa. Đôi lúc...
Vâng, bạn nắm được tinh thần rồi đấy. Hãy bắt đầu vào việc giám sát lịch
tập để tập luyện ngay bây giờ. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Cho dù bạn có hay
không có tiền bạc hay thời gian. Đó là con đường duy nhất có hiệu quả lâu
dài.
Một lịch tập tốt có đặc trưng gì?
Hãy để Bill mô tả lịch tập của ông. Ông tập ba hoặc bốn lần mỗi tuần.
Hãy lưu ý, ông phát triển đến mức đó qua quá trình khoảng hai năm. Đầu
tiên, ông tập bài tập rất vừa phải. Khi đó ông 60 tuổi, vào năm 1992.
Kinh nghiệm trước đó của ông giới hạn trong những buổi tập thể dục
thường xuyên trong thời gian ở Không quân và một vài tháng khi ông ở tuổi
50. Khi đó ông không có chương trình luyện tập nào và ông đã bỏ. Buổi tập
của ông kéo dài chừng mộttiếng và chia làm bốn phần:
1. Khởi động. Ông đạp xe tại chỗ khoảng năm phút. Có nhiều mức hãm
bàn đạp. Ông dùng mức để đạt đến mạch đập khoảng 120 lần một phút và
khởi động các cơ bắp.
2. Máy nâng tạ. Đây là những máy nâng tạ được vi tính hóa - 12 cái. Khi
vào phòng tập, ông gõ mã số thành viên của ông tại máy tính trung tâm. Sau
đó, khi vào mỗi máy nâng tạ ông lại gõ mã số ấy một lần nữa và nó "ghi
nhớ" bao nhiêu cân ông đã dùng trong lần tập trước đó.
