chúng ta đang hoạt động hiệu quả để "kiểm tra chất lượng" của từng ý nghĩ
và kịp thời từ chối bất cứ ý nghĩ nào "không có lợi" hoặc "có hại".
Bài tập 1:
Ngồi một cách thoải mái và thư giãn. Điều này cho phép bạn từ từ nhớ lại
mình đã bắt đầu một ngày như thế nào. Ý nghĩ nào xuất hiện đầu tiên khi
bạn thức dậy sáng nay? Đó là loại suy nghĩ gì? Tích cực, tiêu cực hay cần
thiết...? Bạn đã có loại suy nghĩ nào khi gặp gỡ và tiếp xúc với mọi người
trong ngày? Hãy theo dõi chính bạn trong suốt buổi sáng, buổi chiều và
buổi tối. Những suy nghĩ tích cực chiếm bao nhiêu thời gian trong ngày?
Ghi lại chúng một cách ngắn gọn.
Nếu bạn có quá nhiều suy nghĩ tiêu cực trong ngày, hãy quyết tâm thực tập
suy nghĩ tích cực vào ngay ngày hôm sau. Hãy cố gắng tìm hiểu nguồn gốc
của những suy nghĩ tiêu cực đó. Chẳng hạn, khi bạn phát hiện ra rằng suy
nghĩ tiêu cực ấy chính là kết quả của thái độ chỉ trích đối với người khác -
bạn hãy thực hành phát triển một thái độ chấp nhận và thấu hiểu hơn, rồi
những suy nghĩ tiêu cực sẽ tự động được thay thế bằng những suy nghĩ tích
cực.
Bài tập 2:
Để kiểm soát những suy nghĩ, "thủ thuật" SOS(+) sau đây có thể giúp ích
cho bạn rất nhiều:
Trong những hoàn cảnh khó khăn, nếu tôi thực hành "Standing back" (Lùi
lại) trước tình huống, tạo ra cho mình một khoảng không trong tâm trí hoặc
tách rời khỏi tình huống đó, tôi có thể hướng tới một viễn cảnh mới mẻ và
rõ ràng hơn là việc cứ để mình bị tác động bởi hoàn cảnh.
Sau đó, tôi "Observe" (Quan sát) loại suy nghĩ do tâm trí tôi đang tạo ra và
tôi nhớ rằng mình có quyền lựa chọn những gì mình nghĩ.
Cuối cùng, tôi "Steer" (Lèo lái) suy nghĩ một cách có ý thức theo sự chọn
lựa của mình. Và điều này sẽ giúp tôi cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và luôn
trong trạng thái chủ động kiểm soát ý nghĩ.
