trong moïi hoaït ñoäng xaõ hoäi vaø trong ñôøi soáng rieâng.
Coù theå noùi YOGA laø phöông phaùp reøn luyeän raát toaøn dieän
vaø thích hôïp vôùi taát caû moïi ngöôøi vaø moïi löùa tuoåi. (treû em 4
tuoåi coù theå taäp thieàn.
Nhöõng ñieàu caàn bieát khi luyeän taäp yoga
1. Thôøi gian
Taäp tröôùc hoaëc sau khi aên töø 2 tieáng röôõi ñeán 3 tieáng
ñoàng hoà (khi buïng ñoùi). Haøng ngaøy coá gaéng taäp 2 laàn vaøo
saùng sôùm sau khi nguû daäy vaø toái tröôùc khi ñi nguû.
2. Ñòa ñieåm
Neân taäp tö theá (asana) trong nhaø, nôi thoaùng maùt, traùnh
gioù luøa ñeå traùnh bò caûm laïnh vaø coù theå laøm phaù huyû moät soá
chaát ñöôïc cô theå tieát xuaát khi taäp. Nôi taäp khoâng coù kh oùi
hoaëc muøi vò nhö muøi höông, nöôùc hoa, khoùi thuoác laù ñaûm
baûo khoâng khí trong laønh. Taäp treân saøn nhaø coù traûi thaûm taäp,
chieáu hoaëc treân moät chieác chaên (meàn) moûng. Khoâng taäp
treân giöôøng coù ñeäm daøy vaø khoâng neân duøng quaït.
3. Veä sinh caù nhaân
Neân taém röûa tröôùc khi taäp, neáu khoâng coù thôøi gian taém
toaøn thaân coù theå taém sô. Sau khi taäp khoâng neân taém ngay,
phaûi sau 15 phuùt môùi ñeå 2 tay tieáp xuùc vôùi nöôùc. Neáu coù nhu
caàu taém toaøn thaân thì phaûi ñeå 30 phuùt sau môùi ñöôïc taém.
Sau moãi laàn ñi tieåu hoaëc ñaïi tieän phaûi duøng nöôùc röûa cho
saïch boä phaän sinh duïc vaø haäu moân, ñeå traùnh bò vieâm nhieãm
* Taém toaøn thaân:
Ñeå traùnh nguy hieåm phaûi taém ngoài, khoâng taém ñöùng. Taém
baèng nöôùc laïnh laø toát nhaát vaø hôn nöõa laø luaân phieân taém
noùng, laïnh. Ngöôøi yeáu neân taém baèng nöôùc aám, khoâng taém
baèng nöôùc noùng.
11
Yoga döôõng sinh *
