Ñaàu tieân, nhuùng öôùt 2 baøn chaân vaø 2 baøn tay, sau ñoù moät
tay höùng ôû döôùi roán, roài moät tay roùt nöôùc laïnh vaøo roán trong
thôøi gian 1 phuùt. Cuõng nhö vaäy, roùt nöôùc vaøo sau löng - nôi
ñoái xöùng vôùi roán cuõng trong 1 phuùt. Roài tieáp tuïc roùt moät chuùt
nöôùc cho chaûy töø treân gaùy doïc theo löng soáng (chuù yù: traùnh
ñeå nöôùc chaûy veà tröôùc ngöïc).
Laøm xong taát caû nh öõng ñoäng taùc naøy taém seõ an toaøn,
ngay trong muøa ñoâng taém nöôùc laïnh cuõng khoâng bò caûm.
* Chuù yù: Taém xong, lau khoâ ngöôøi neáu coù ñieàu kieän laáy moät
chuùt daàu döøa hoaëc daàu thöïc vaät, xoa ra 2 baøn tay roài xoa ñeàu
vaøo nôi coù loâng treân cô theå (naùch, gaàn boä phaän sinh duïc). Coù
theå duøng löôïc chaûi loâng ôû nhöõng nôi naøy seõ raát toát. Phuï nöõ
tuyeät ñoái khoâng ñöôïc caét hoaëc nhoå loâng ôû nhöõng nôi naøy.
Haøng ngaøy taém xong phaûi thay quaàn aùo saïch, nhaát laø
quaàn aùo loùt khoâng ñeå maëc sang ngaøy thöù hai.
* Taém sô:
Thöù töï tieán haønh:
1. Röûa boä phaän sinh duïc
2. Röûa 2 chaân töø goái trôû xuoáng
3. Röûa töø khuyûu tay trôû xuoáng
4. Röûa maét: laáy moät chaäu nöôùc saïch (mieäng ngaäm moät
nguïm nöôùc, cuùi xuoáng duøng 2 baøn tay haét nöôùc leân maét ít
nhaát 12 laàn (vaãn môû maét).
5. Röûa muõi: Laáy moät coác nöôùc ñaày, tay phaûi caàm coác
nöôùc, tay traùi duøng ngoùn tay giöõa bòt muõi beân traùi nghieâng
muõi vaøo beân phaûi. Coù theå duøng hai tay hoaëc gaùo coù ñaày nöôùc
ñeå ngaäp muõi, hít nöôùc vaøo caû hai muõi cho chaûy xuoáng mieäng
roài nhoå ra. (3 laàn).
6. Röûa mieäng: Duøng baøn chaûi ñaùnh raêng, sau ñoù chaûi löôõi
hoaëc duøng 2 ngoùn tay chaø saâu vaøo trong hoïng, roài duøng
nöôùc saïch suùc nhoå ra.
7. Röûa tai: duøng 2 ngoùn tay troû nh uùng nöôùc cho vaøo
12
* Yoga döôõng sinh
