ngoaùy röûa 2 loã tai
8. Röûa coå gaùy
9. Röûa maët
10. Lau khoâ baèng khaên saïch.
4. Trong khi taäp
Trang phuïc: Neân maëc quaàn aùo loùt saùt ngöôøi, trang phuïc
ngoaøi roäng hoaëc quaàn aùo theå thao co giaõn, sao cho deã vaän
ñoäng. (Trôøi reùt khi ñi ñöôøng vaãn phaûi maëc aám nhöng khi taäp
coá gaéng boû bôùt ñeå laøm ñoäng taùc cho deã).
Trình töï moät buoåi taäp: Laøm theo ñuùng höôùng daãn cuûa
giaùo vieân, coù khôûi ñoäng roài môùi taäp asana roài sau ñoù xoa
boùp vaø cuoái cuøng laø giöõ tö theá xaùc cheát, thö giaõn saâu. Taát
caû 4 böôùc naøy ñeàu quan troïng vaø lieân quan ñeán nhau. Neáu
boû 1 trong 4 böôùc seõ aûnh höôûng tôùi keát quaû buoåi taäp.
Trong khi taäp phaûi taäp trung tö töôûng vaø caûm nhaän vaøo
töøng ñoäng taùc ñang taäp.
Khoâng noùi chuyeän rieâng, khoâng nghe ñaøi, xem tivi.
Hai loã muõi phaûi thoâng hoaëc ít nhaát coù loã muõi traùi thoâng vì
loã muõi traùi töông öùng vôùi doøng sinh löïc tinh teá hôn vì theá chæ
taäp Asana vaøo giai ñoaïn sinh löïc tinh teá ñang thoâng suoát.
Sau khi taäp Asana, neáu caàn ñi ra ngoaøi vaø neáu thaáy thaân
nhieät chöa trôû laïi bình thöôøng hoaëc neáu thaáy nhieät ñoä trong
phoøng vaø beân ngoaøi khaùc nhau caàn phaûi maëc aám khi ñi ra
ngoaøi. Neáu coù theå neân hít moät hôi thôû saâu khi coøn ôû trong
phoøng vaø thôû maïnh ra khi ra ngoaøi. Laøm nhö theá seõ giöõ chô
cô theå khoâng bò caûm laïnh.
Ngay sau khi taäp Asana khoâng neân taäp caùc vaän ñoäng
maïnh veà tay chaân, chaïy hoaëc caùc moân theå thao söùc maïnh,
khoâng uoáng nöôùc, ñuïng tôùi nöôùc ít nhaát trong voøng 15 phuùt.
Chæ leân aên sau taäp 30 phuùt.
5. Nhöõng ñieàu caàn traùnh
13
Yoga döôõng sinh *
