KKhhôôûûii ññooäänngg
Khôûi ñoäng 1
Ngoài ôû tö theá baùn giaø, tay traùi ñaët uùp leân thaét löng, tay
phaûi giöõ laáy ngoùn caùi cuûa tay traùi. Hít vaøo töø töø tröôït tay
xuoáng vaø keùo ngoùn caùi vaø baøn tay traùi ra ngoaøi, 2 caùnh tay
aùp saùt söôøn, sau ñoù nín thôû 8 giaây roài töø töø thôû ra heát ñoàng
thôøi ñöa hai tay trôû veà vò trí ban ñaàu. (3 laàn)
Khôûi ñoäng 2
a) Ñöùng hai chaân chaïm goùt nhau, muõi chaân traùi xoay ñeå
hai baøn chaân vuoâng goùc vôùi nhau. Hai tay ñan vaøo nhau,
loøng baøn tay höôùng leân trôøi, hai caùnh tay aùp saùt tai. Quay
thaân treân töø töø veà beân traùi vaø trôû laïi bình thöôøng (10 laàn)
sau ñoù ñoåi chaân vaø ñoåi höôùng xoay ngöôøi veà beân phaûi (10
laàn).
b) Ñöùng hai chaân môû roäng baèng vai, hai tay ñan vaøo nhau
(nhö treân) quay keùp (moät laàn nheï vaø moät laàn maïnh) veà cuøng
moät beân traùi roài chuyeån qua phaûi, (luaân phieân lieân tuïc traùi roài
tôùi phaûi 10 laàn).
Khôûi ñoäng 3
a) Ngoài aùp loøng hai baøn chaân vaøo nhau, 2 tay ñan laïi vaø
oâm giöõ muõi chaân ñeå sau ñoù chuyeån ñoäng hai ñaàu goái leân aùp
saùt caùnh tay vaø haï xuoáng saùt ñaát, thaû loûng khôùp haùng (10
laàn).
b) Ngoài aùp hai loøng baøn chaân vaøo nhau, hai tay giöõ hai ñaàu
goái keùo leân sau ñoù aán 2 goái xuoáng saøn ñoàng thôøi naâng hoâng
leân. (10 laàn)
* Chuù yù: khi thaû hoâng xuoáng khoâng ñöôïc laøm rôi maïnh
xuoáng saøn ñeå khoâng laøm aûnh höôûng tôùi coät soáng. Löng luoân
giöõ th aúng trong suoát quaù trình thöïc hieän ñoäng taùc. Laøm
chaäm raõi, coù theå hít vaøo ñoàng thôøi vôùi naâng goái leân hoaëc naâng
ngöôøi leân vaø thôû ra khi thaû goái vaø hoâng xuoáng.
48
* Yoga döôõng sinh
