TTÖ
Ö TTH
HEEÁÁ A
ASSA
AN
NA
A
Asana 11: Theá vaën löng
(Matsyendrasana)
1. Caùch taäp:
Ngoài gaäp chaân traùi laïi, ñeå saùt chieáu, goùt chaân saùt vaøo
moâng. Rieâng vôùi nam phaûi keùo saùt nhieàu hôn vaø coù theå ngoài
leân goùt chaân traùi.
Baøn chaân phaûi ñaët qua ñaàu goái traùi, döïng ñöùng. Duøng tay
traùi keùo ñaàu goái phaûi aùp saùt vaøo ngöïc (neáu coù theå caùnh tay
traùi ñan vaøo goái phaûi eùp goái vaøo ngöïc). Tay phaûi voøng ra sau
löng oâm veà phía roán.
Maét nhìn xa qua vai phaûi. Giöõ tö theá naøy thôû ñeàu, bình
thöôøng trong 30 giaây.
Sau ñoù ñoåi chaân phaûi ñeå döôùi vôùi caùc ñoäng taùc töông töï.
Laøm nhö vaäy 4 voøng (1 voøng goàm caû beân traùi vaø beân phaûi).
2. Taùc duïng:
Taäp tö theá naøy toát cho coät soáng vaø 7 tuyeán noäi tieát.
50
* Yoga döôõng sinh
