Asana13: Shalabhasana
(Theá con chaâu chaáu)
1. Caùch taäp:
Naèm saáp, 2 tay xuoâi theo thaân, loøng baøn tay ngöûa vaø naém
laïi, caèm choáng xuoáng chieáu. Laáy mu baøn tay vaø roán laøm ñieåm
töïa, naâng 2 chaân leân caøng cao caøng toát. Giöõ tö theá ñoù trong
30 giaây, thôû bình thöôøng maét nhìn thaúng, roài töø töø trôû veà vò
trí ban ñaàu. Nghieâng tai phaûi uùp chieáu, thö giaõn.
2. Taùc duïng:
Toát cho löng, eo vaø choáng xuaát huyeát.
Asana 14. Theá con laïc ñaø
(Ustrasana)
1. Caùch taäp:
Naèm ngöûa, 2 tay xuoâi theo thaân ngöôøi, 2 chaân kheùp saùt.
Hít vaøo ñoàng thôøi naâng 2 chaân leân 1 goùc 30 0 so vôùi maët saøn.
Giöõ tö theá naøy trong 30 giaây vôùi hôi thôû bình thöôøng vaø 2 chaân
luoân giöõ thaúng. Sau ñoù töø töø thaû chaân veà tö theá ban ñaàu.
52
* Yoga döôõng sinh
