2. Taùc duïng:
Laøm khoeû cô buïng, taêng cöôøng khaû naêng deûo dai vaø söùc
chòu ñöïng cuûa cô theå.
Asana 15: Theá caây neán (ñöùng baèng vai)
Sarvaungasana
1. Caùch taäp:
Naèm ngöûa treân chieáu, 2 tay xuoâi theo thaân, loøng baøn tay
uùp xuoáng chieáu, toaøn thaân thaúng, maét nhìn leân traàn nhaø, thôû
bình thöôøng.
Hít vaøo, 2 chaân saùt vaøo nhau ñöa leân qua ñaàu, laáy 2
khuyûu tay laøm ñieåm töïa, 2 baøn tay
ñôõ vaøo thaét löng, naâng thaân ngöôøi
leân cao thaúng ñöùng, caèm eùp xuoáng
ngöïc, thôû ra. Giöõ tö theá naøy töø 1 ñeán
5 phuùt thôû ñeàu, trong khi ñoù maét
nhìn vaøo 2 ñaàu ngoùn chaân caùi (ngöôøi
môùi taäp neân taäp giöõ töø 15 ñeán 20 roài
tôùi 30 giaây sau ñoù môùi taêng daàn leân
trong quaù trình taäp).
Ñeå trôû veà tö theá ban ñaàu phaûi töø
töø gaäp 2 goái laïi, roài tieáp tuïc ñöa 2
goái veà tröôùc traùn vaø duoãi thaúng
chaân, sau ñoù 2 tay giöõ hoâng ñeå töø töø
53
Yoga döôõng sinh *
