Asana 17: Theá caùi caøy
(Halasana)
1. Caùch taäp:
Chuaån bò trong tö theá naèm, 2 chaân thaúng, saùt nhau, 2
tay xuoâi theo thaân. Hít vaøo ñoàng thôøi naâng 2 chaân leân, tieáp
tuïc naâng hoâng roài thôû ra ñeå töø töø ñöa 2 chaân qua ñaàu, 2
chaân vaãn duoãi thaúng vaø gaäp coå chaân laïi vuoâng goùc vôùi caúng
chaân caùc ngoùn chaân chaïm saøn. Giöõ tö theá naøy trong thôøi
gian nhö theá caây neán. Thôû bình thöôøng.
* Chuù yù: 2 chaân caøng vöôn xa ngöôøi caøng toát nhöng raát
caån thaän khoâng ñeå loän ngöôøi veà tröôùc, raát nguy hieåm.
2. Taùc duïng:
Toát cho tuyeán giaùp traïng, toát cho khôùp coå vaø vuøng vai gaùy.
Asana 18: Theá Shiva
(Shivasana)
1. Caùch taäp:
Töông töï nhö quaù trình thöïc hieän tö theá caùi caøy, sau khi
2 chaân vöôn thaúng qua ñaàu thì töø töø gaäp 2 goái laïi ñeå saùt vaøo
tai, 2 loøng baøn chaân uùp saùt vaøo nhau ñeå saùt saøn, 2 tay duoåi
thaúng sau löng saùt saøn (nhöng cuõng coù theå choáng vaøo hoâng
55
Yoga döôõng sinh *
