giöõ cho thaân ngöôøi khoâng rôi xuoáng). Giöõ tö theá naøy thôøi gian
töông töï nhö caây neán. Thôû bình thöôøng.
2. Taùc duïng:
Töông töï tö theá caùi caøy vaø caây neán.
* Chuù yù: Coù theå taäp lieân hoaøn 3 tö theá caây neán, roài tôùi caùi
caøy, tôùi Shiva (moãi tö theá giöõ trong thôøi gian töông töï nhau
(töø 30 giaây tôùi 1 phuùt cho moãi tö theá) vaø cuoái cuøng ñöa thaân
ngöôøi trôû veà tö theá naèm thaúng ñeå thöïc hieän tö theá con caù vôùi
thôøi gian baèng moät nöûa toång thôøi gian cuûa caû 3 tö theá treân.
Asana 19. Theá con thoû röøng
(Shashaungasana)
1. Caùch taäp:
Quyø xuoáng chieáu, ngoài leân 2 goùt chaân. Hít vaøo, roài thôû ra
ñoàng thôøi töø töø cuùi xuoáng haï ñænh ñaàu choáng xuoáng chieáu,
traùn coá gaéng saùt vaøo ñaàu goái naâng hoâng leân cao, nín thôû 8
giaây. Sau ñoù hít vaøo naâng ngöôøi leân , thôû ra vaø trôû laïi tö theá
ban ñaàu. Thö giaõn 30 giaây roài taäp laïi. (8 laàn)
Naèm thoaûi maùi, thö giaõn hoaëc ngoài vôùi löng thaúng taäp
trung vaøo luaân xa 1 hít thôû saâu (7 laàn).
56
* Yoga döôõng sinh
