58
* Yoga döôõng sinh
ngöôøi leân phía treân, ñaàu ngaû ra sau, 2 tay thaúng, buïng caøng
leân phía treân caøng toát taïo thaønh hình nöûa maët traêng.
Thôû bình thöôøng, giöõ tö theá naøy trong 30 giaây, naâng thaân
treân leân vaø trôû veà tö theá ban ñaàu. Sau ñoù laëp laïi. (4 laàn)
2. Taùc duïng:
Toát cho caùc khôùp toaøn thaân vaø phaùt trieån cô theå.
* Chuù yù: Ta neân taäp tö theá naøy thaønh nhoùm vôùi tö theá con
thoû röøng. Neáu vì caáu taïo khôùp hoaëc vì beänh ñau khôùp maø baøn
chaân khoâng theå xoay ra ngoaøi ñöôïc thì coù theå ñeå xuoâi baøn
chaân nhö theá ngoài thieàn cuûa ngöôøi Nhaät.
Ngöôøi bò huyeát aùp cao vaø tieàn ñình phaûi raát caån thaän khi
taäp tö theá naøy.
Asana 21: Ñieäu nhaûy Tandava
1. Caùch taäp:
* Ñieäu nhaûy daønh rieâng cho nam giôùi
Chuaån bò: Ñöùng thaúng, 2 tay dang ngang sang 2 beân, baøn
tay phaûi naém laïi, baøn tay traùi môû ra höôùng leân treân.
(1) Kieãng 2 goùt chaân leân, löng thaúng, sau ñoù haï goùt, hoâng
xuoáng.
(2) Baät nhaûy leân cao vôùi 2 goùt chaân ñaäp leân moâng, roài laïi
ngoài xuoáng (nhö hình 1)
(3) Tieáp tuïc baät nhaûy toaøn thaân leân cao vôùi 2 goái co leân
chaïm ngöïc.
(4) Giöõ cô theå ôû theá ñöùng nhuùn chaân phaûi, baät nhaûy leân
ñoàng thôøi co goái traùi leân phía ngöïc phaûi.
(5) Sau ñoù chuyeån sang chaân kia, cöù nhö theá baät nhaûy
luaân chuyeån 2 chaân töø 1 ñeán 5 phuùt.
(6) Cuoái cuøng veà vò trí ngoài xoåm vaø baät ngöôøi leân cho 2
goùt chaân chaïm moâng nhö ban ñaàu ñeå keát thuùc ñieäu nhaûy.
