Trong tö theá ñöùng thaúng, hít vaøo ñoàng thôøi vöôn 2 tay qua
ñaàu, roài cuùi xuoáng vaø thôû ra luøa hai tay vaøo loøng baøn chaân,
sau ñoù laïi hít vaøo vöôn thaúng ngöôøi leân. 2 tay giöõ 2 beân eo,
ngoùn tay caùi ñeå sau löng, hôi ñaåy nheï khuyûu tay ra sau.
Nhuùn chaân traùi ñoàng thôøi baät leân haát chaân phaûi ra sau
ñaäp goùt leân moâng beân traùi. Roài ñoåi chaân baèng caùch thaû chaân
phaûi xuoáng ñeå nhuùn chaân phaûi vaø baät leân haát chaân traùi ra sau
ñaäp vaøo moâng beân phaûi. Cöù lieân tuïc nhaûy nhö ñöùa treû töø 5
ñeán 10 phuùt hoaëc laâu hôn tuyø theo söùc khoeû.
2. Taùc duïng.
Tandava ñöôïc giôùi thieäu nhö moät ñieäu nhaûy taâm linh, ñaõ
coù caùch ñaây 5000 naêm do Shiva moät Yogi vó ñaïi AÁn Ñoä
saùng taïo. Tandava daønh cho nam laø böôùc caên baûn, böôùc
ñaàu tieân cuûa taát caû caùc ñieäu khieâu vuõ phöông Ñoâng.
Ñieäu nhaûy giaønh cho nam giôùi giuùp kích thích voû thöôïng
thaän laøm tieát xuaát caùc kích toá nam teststerone. Noù cuõng kích
thích hoaït ñoäng cuûa heä tuaàn hoaøn, heä hoâ haáp cuøng vôùi caùc
cô baép cuûa chaân, hoâng, löng, coå, tay. Do ñoù Tandava giuùp
phaùt trieån nam tính, sinh löïc vaø loøng can ñaûm.
Ñieäu nhaûy cho nöõ giuùp taêng cöôøng tính linh hoaït, treû
trung, nöõ tính ñoàng thôøi noù cuõng giuùp taêng cöôøng khaû naêng
hoaït ñoäng cuûa heä tuaàn hoaøn, hoâ haáp.
60
* Yoga döôõng sinh
