54
* Yoga döôõng sinh
thaû hoâng xuoáng chieáu vôùi 2 chaân duoãi thaúng. (3 - 4 laàn)
* Chuù yù: ñoäng taùc phaûi ñöôïc laøm töø töø, khoâng voäi vaøng,
khoâng ñeå rôi thaân ngöôøi xuoáng moät caùch naëng neà, khoâng
ngoài daäy ñoät ngoät.
2. Taùc duïng:
Giuùp taêng khaû naêng tieâu hoaù, tim maïch, giuùp caû 7 tuyeán
hoaït ñoäng toát, toát cho hoaït ñoäng trí tueä vaø toaøn cô theå, laøm
chaäm quaù trình laõo hoaù.
Asana 16: Theá con caù
(Matsyamudra
))
1. Caùch taäp:
Ngoài kieát giaø (theá hoa sen), 2 tay khòu ra sau, töø töø cong
löng ñeå ñænh ñaàu chaïm chieáu, löng cong heát söùc leân treân, 2
tay naém ñaàu 2 ngoùn chaân caùi. Thôû bình thöôøng. Giöõ tö theá
naøy trong 30 giaây. Sau ñoù töø töø thaû tay khoûi ngoùn chaân caùi,
thaû löng xuoáng chieáu, thaû chaân duoãi thaúng.
Thoâng thöôøng tö theá naøy taäp thaønh caëp vôùi tö theá ñöùng
baèng vai. Thöïc hieän ñöùng baèng vai xong thì ñan chaân laøm con
caù. Thôøi gian laøm ñoäng taùc con caù baúng 1/2 tö theá ñöùng
baèng vai.
2. Taùc duïng:
Toát cho phoåi, cho tuyeán giaùp, toát cho kí öùc vaø trí tueä.
