Asana 12: Theá ñaàu boø
(Gomukhasana)
1. Caùch taäp:
Ngoài chaân traùi gaäp saùt chieáu, chaân phaûi gaäp choàng leân
chaân traùi coá gaéng cho 2 goái choàng leân nhau 2 loøng baøn
chaân ngöûa, löng thaúng.
Tay traùi ñöa leân cao vaø gaäp xuoáng vôùi loøng baøn tay uùp vaøo
löng. Tay phaûi ñöa ra sau vôùi loøng baøn tay ngöûa. Hai baøn tay
höôùng tôùi nhau sao cho moùc ñöôïc caùc ngoùn tay vaøo nhau.
Giöõ tö theá naøy trong 30 giaây.
Sau ñoù töø töø thaû moùc tay, thaû daàn töøng caùnh tay xuoáng.
Tieáp tuïc ñoåi beân chaân vaø tay ñeå laøm laïi ñoäng taùc töông töï.
Taäp xong, nghæ thö giaõn roài thöïc hieän tieáp tuïc cho ñuû 4 voøng.
* Chuù yù: trong khi taäp luoân giöõ löng thaúng, 2 moâng cuøng
ngoài xuoáng chieáu, maét nhìn thaúng, thôû bình thöôøng.
2. Taùc duïng:
Toát cho khôùp vai. Phuï nöõ sau sinh con neân taäp tö theá naøy
giuùp khoeû leân. Toát cho tuyeán thöôïng thaän vaø thaän, tuyeán sinh
duïc, tuyeán tieàn lieät.
51
Yoga döôõng sinh *
Nhìn töø phía tröôùc
Nhìn töø phía sau
