Khôûi ñoäng 4
Ngoài xoåm, 2 tay oâm boù 2 ñaàu goái saùt ngöïc roài töø töø naâng
goùt chaân leân ñeå baøn chaân vuoâng goùc vôùi maët saøn, maét nhìn
thaúng moät ñieåm phía tröôùc, löng thaúng, moâng saùt goùt chaân.
Thôû bình thöôøng 10 giaây. Roài töø töø haï daàn goùt chaân vaø hoâng
xuoáng cho baøn chaân saùt saøn. Tay vaø ñaàu haï xuoáng phía tröôùc
heát möùc (2 goái vaãn saùt nhau, saùt ngöïc vaø ôû trong voøng tay,
thaû loûng vai gaùy). Thôû bình thöôøng 10 giaây roài trôû laïi tö theá
ban ñaàu (2-3 laàn).
Khôûi ñoäng 5
Ngoài beät, 2 goái gaäp laïi sao cho 2 baøn chaân höôùng ra
ngoaøi, 2 baøn tay saùt vaøo nhau choáng ra sau ngay gaàn moâng.
Naâng goái traùi ngaû sang beân traùi vaø goái phaûi cuõng töø töø ngaû
theo veà beân traùi sao cho 2 ñuøi cuøng naèm treân moät ñöôøng
thaúng, hai goùt chaân xa moâng vöôn ngöïc leân maét nhìn qua vai
phaûi. Sau ñoù laïi töø töø naâng 2 goái leân vaø chuyeån daàn veà beân
phaûi theo caùch nhö beân traùi. Laøm nhö vaäy caû hai beân 10 laàn.
Khôûi ñoäng 6.
1. Tieáp tuïc laên löng nhö trong chöông trình cô baûn.
2. Naèm ngöûa, hít vaøo ñoàng thôøi naâng hai chaân leân vôùi 2
goái thaúng, tieáp tuïc naâng ñeán hoâng, hai tay ñöa ra ñoùn laáy 2
coå ch aân ñeå keùo 2 chaân qua ñaàu, coá gaéng caùc ngoùn chaân
chaïm saøn. Chuù yù: khôûi ñoäng naøy phaûi laøm raát caån thaän traùnh
nhöõng bieán coá khoâng toát cho caùc ñoát soáng coå. Toát nhaát neân
quan saùt kyõ giaùo vieân höôùng daãn vaø thöïc hieän daàn, khoâng voäi
vaøng, haáp taáp.
49
Yoga döôõng sinh *
